想知道一天要怎麼吃才算營養均衡嗎？營養師教你用1分鐘搞懂一天所需營養素，簡單搭配就能補足身體所需！#一天營養 #營養師懶人包 #營養均衡

事實上，每個人的理想飲水量會因年齡、性別和活動量等不同而有所差異，接下來就讓我們透過營養師的專業建議，輕鬆掌握每日所需的飲水量吧！

人體所需水分可用體重（公斤）X 30c.c.來估計。 例如，1個體重60公斤的人，每天需喝的水約1,800c.c.，所以，一般成年人，建議1天所需的水分約2,000c.c.至3,000c.c.。

以簡單公式計算，每日所需喝的水量約為：每公斤體重 × 30 - 35 毫升，而這其中當然不只白開水，所有茶、湯、咖啡、果汁都屬於液態水，所以不用特別於喝了一群茶飲後，再灌入 8 杯的白開水！

多喝水有哪些好處？ 每天一定要喝2000c.c.才夠，超過或不足都不行嗎？ 《Hello醫師》為您解開關於喝水的種種疑問，告訴您多喝水的8大好處、如何計算喝水量，以及正確喝水5個方法。

想知道一天要喝多少才夠，科學的飲水建議應考慮「總水量攝取」與「液態水飲用」的區別。 許多國際權威機構提出的建議量，指的是包含從飲用水、飲料及固體食物中獲得的全部水分。 一般飲食中，食物約可提供每日所需總水量的20%至30%。 因此，我們實際需要「喝」進去的水量會比上述數字少。 目前最被廣泛接受且實用的喝水量計算公式，是以「體重」為基礎： 這個30 40ml的區間就是關鍵。 這意味著他一天要喝2100至2800毫升的「液態水」。 這個區間可以根據您的活動量與排汗量進行調整。 例如，長時間待在冷氣房的上班族可

人體會以口渴、排尿等方式維持水的平衡以外，其實人體在新陳代謝中也會透過化學作用產生水，稱之為「代謝水」，以尚未有大量流汗狀況計算，我們每天約要補上1,050-3,100毫升的水，可以維持水的平衡。

振興醫院泌尿外科醫師楊景偉表示，一般來說， 人體1天所需的水分約2,500c.c.至3,000c.c.，正常1天的排汗量約300c.c.；若有劇烈活動或炎熱天氣，排汗量更可高達2,000c.c.，可能就需5,000c.c.至6,000c.c.的水分才夠。...