10種必備營養素以及如何輕鬆融入你的每日飲食中 – 營養密碼

衛生署建議國人每天喝6~8杯白開水,基本上指的是總需水量,即包括所有固態食物和液態食物中的水,其主要用意乃希望國人盡量以對身體健康且最經濟的白開水來補充身體所需要的水分,少喝含糖飲料,而非每天實際喝族6~8杯白開水。

每天攝取足夠的營養素對於保持身體機能、提高免疫力及增進整體健康至關重要。 以下介紹10種必須的營養素，以及如何將它們輕鬆融入你的日常飲食中。

人體每日所需的營養標準一覽表，我們身體需要獲取的營養元素一般都是由食物中獲取的，我們的機體也需要均衡的飲食，這樣身體才會健康，下面為大家分享人體每日所需的營養標準一覽表。

日常所需的三大營養素占比，應10-20%蛋白質、20-30%脂質、50-60%碳水化合物（醣類）才足夠健康維持，而衛福部國健署為增進國人健康福祉，建議每日營養素攝取量也須達到參考攝取量 (DRIs)70%以上為佳。

我一天需要多少熱量?

國內外的健康衛生機構單位以「營養素參考攝取量」應用於健康個人 與族群的膳食營養設計與營養狀況評估，是建構「每日飲食指南」與「國 民飲食指標」的基礎，三者作為國人營養及健康飲食政策規劃、飲食營養 教育、膳食設計、營養調查，及營養相關疾病 ...