增重的方法

2022年4月13日 — 理論上想要增加1公斤體重，需要多攝取7700大卡，若每天多吃250大卡，一個月大約可增加1公斤。 你可以先設定每個月想要增加的公斤數，換算一天需要再增加多少 ...

每天的運動，包括一週2-3次的重量訓練對於增重是絕對需要的。 ... 計畫你一天要吃多少食物，要分成幾餐，可以確保充足的營養和熱量的攝取。這需要一些實驗，例如你是否能在三餐之 ...

2021年8月8日 — 增加熱量攝取是增重的第一步，請找尋適合自己方便補充點心的時間，養成吃點心的習慣可有效幫助增重，補充點心的時間點，如早起運動前、下午茶、運動後、晚餐後 ...

2016年3月29日 — 某些人而言，重量訓練可能有點無聊，可以和你有興趣的運動交互進行，同時達到娛樂和增重的目的。每天的運動，包括一週2-3次的重量訓練對於增重是絕對需要的。

每天約3-4塊左右撲克牌大小的各式肉類，兩大杯牛奶，加上各式豆類，就可以獲得充分的蛋白質。 其他的熱量來自於油脂類，並不需要刻意去攝取，因為他們存在烹調用的油，還有其他的 ...

熱量設定：每日總熱量增加200~500大卡(可參考背面舉例). 合理增重目標：每週增加0.25%~0.5%體重. 週期設定：建議以8~12週為一個增重週期，. 緩慢增重較不易增加過多脂肪，並定期 ...

2020年10月7日 — ... 增重。 第一，做運動以增加肌肉，尤其是負重運動。負重運動指需要用力拉、推的運動，如仰卧起坐、舉重、掌上壓、單槓、拉力器械、平板支撐、雙槓等 ...

即便你只是想增重個幾公斤，沒有要追求特別結實的體態，複合式動作依舊十分重要。複合式肌力訓練如深蹲、硬舉、臥推、俯身划船、引體向上和推舉動作需要更 ...

2016年10月21日 — 正確的增重觀念： 吃進熱量大於消耗熱量 · 增加富含蛋白的飲食 · 三餐正常 · 避免睡前加餐 · 蔬果飲食均衡 · 高能量食物.