最新研究：吃早餐無助減肥，還可能增肥

2019年5月6日 — 一、沒有證據支持，吃早餐能夠幫助體重控制，或是不吃早餐會增加體重。 二、早餐不吃也不會比較餓。

2016年10月21日 — 複合碳水化合物如燕麥、糙米、番薯等適合放在早餐或是訓練過後的正餐。 缺少有氧運動. 這是一個嚴重的錯誤！許多人會說我不想做有氧運動，因為有氧而減 ...

煎鸡蛋、咸鸭蛋、奶酪、酱肉、豆腐等高蛋白高营养食物应该成为早餐主角。面包、油饼、饼干、汉堡、甜点等“不那么健康”的食物也要适当多吃一些，以自己喜欢，吃完胃肠舒适为 ...

2020年3月4日 — 攝取適量的紅肉可以幫助增加體重與肌肉，紅肉中的牛肉還含有能幫助維持肌肉的白胺酸，以及能提供肌肉能量的肌酸，而且紅肉都含有能幫助增重的豐富蛋白質和 ...

＊增肥及建立肌肉人士可按照不同卡路里的餐單進食，包括1800千卡、2200千卡及2600千卡，以下為2600千卡餐單。 早餐, 早點, 午餐, 下午茶, 晚餐, 宵夜. 選擇. 1杯鮮奶; 1隻 ...

2016年8月8日 — 在這裡分享我用過的方法之食物篇為主，把吃過的增胖增肥食物分為三種類型，並且就自身測試過的有效度或適合度來打星星囉～（每個人適合的方式不同，我沒效 ...

2022年4月13日 — 早餐喝熱咖啡時→將熱咖啡改成熱拿鐵 · 點心吃蒟蒻果凍→蛋白棒 · 喝鮮奶時→選擇全脂奶並加入芝麻粉或堅果粉 · 喝飲料時，不喝茶飲→改成鮮奶茶、綠豆沙牛奶 ...

2023年9月15日 — 早餐可以包括一份蛋白質豐富的食物，如蛋白餅或燕麥片，以及一些碳水化合物，如全麥土司。午餐可以包括一份蛋白質來源，如雞胸肉或魚，以及一份主食，如 ...