多巴安排毒戒掉手機成癮的5個方法

2020年12月17日 — 例如，你可以在早上8點拿出10分鐘看新聞，下午1點用20分鐘時間騎車健身。如果你在鍛煉休息時想看手機，你會意識到，螢幕使用時間會佔用你用於鍛煉的時間。 最 ...

2022年1月14日 — 戒斷手機成癮6招式1.「截」>手機截圖，減少浪費2.「降」>主動降低功能，開飛航關紅點3.「藏」>眼不見為淨，別放身邊4.「換」>選擇一個降低使用手機的 ...

2023年12月25日 — 美國矽谷曾興起一陣「多巴胺齋戒」的養生風潮，號稱可以藉由暫時遠離手機、減少社群媒體的刺激，降低大腦的多巴胺分泌，且在齋戒完後，可以讓感覺更為敏銳。

2023年3月5日 — 專家表示，想要戒掉手機成癮，可以照著有手機成癮問題的人的想法來進行問答式對話、設定小目標循序漸進地改變使用手機的習慣、找到滑手機以外的樂趣；圖 ...

2024年6月26日 — 設定「無手機時段」. 這招超有效！給自己設定一個固定的時間段，完全不碰手機。可以從短時間開始，比如每天晚上7點到9點。用這段時間做些有意義的事，比如運動 ...

2022年9月15日 — 自製手機監獄、設定禁區她分享10招擺脫「手機成癮症」 · 1.把FB改成FB Lite · 2.使用Action Dash追蹤app · 3.手機監獄 · 4.不帶手機出門 · 5.設定手機禁區 · 6.

2023年4月16日 — 第一：明白不是不能用，而是晚一點用，減少內心的排斥與反彈。 第二：延宕滿足的過程，讓自己知道不用手機的話，儘管會因此產生不適感，但最終還是能成功克服， ...

2018年2月22日 — 其實，戒掉手機癮是可能的. 只要幾個巧妙的設計，搭配自己的「觀念革命」，雙管齊下就可以戒癮：. 1.首先，先決定你要多大一塊時間不受打擾。 2.其次，在手機 ...

2023年5月9日 — 睡前1小時：很多人都有失眠、睡不好的困擾，其實只要簡單的一個行動──睡前減少手機的使用，就有助於提升睡眠品質。 這是因為許多研究發現螢幕的藍光會抑制褪 ...