孩子沉迷手機？| 郭博士分享五個方法幫助孩子戒掉手機和平板上癮| 看電視對孩子的影響| 電視對兒童發展的影響| 孩子沉迷手機| 4歲 不吃飯

孩子沉迷手機怎麼辦？ 父母必學的黃金教養法 你的孩子是不是也有一點「機」不離手？ 這個可能包括孩子很喜歡玩手提電話，或是孩子很喜歡玩電子遊戲機。

若手機成癮問題嚴重，則建議尋求心理治療專業人員的協助，如心理諮商、身心科門診…等，可透過專業心理治療方法與技術，來幫助個人化解身心壓力、紓解情緒困擾、學習人際交往技巧、消除不良行為模式，進而改善手機成癮的問題。

要讓孩子或成人完全戒斷手機顯然不切實際，但專家建議，家長可以從以下3個層面著手，循序漸進地引導孩子建立健康的手機使用習慣。 1. 制定計劃控制使用手機時間. 美國兒科學會（AAP）曾提出指引： 若孩子已經沉迷手機，不必將目標訂得太高。 家長可每次縮短使用時間，讓孩子慢慢適應並養成新習慣。 同時，家長可與孩子制訂每日行事曆，例如完成功課後才可使用電子屏幕產品「放鬆」，培養孩子的時間觀念。 2. 打造無手機空間. 許多研究表明，在睡房中擺放手機會影響睡眠質量，因為電子螢幕發出的光源會影響人體褪黑素的分泌，繼而

但對許多青少年與年輕人來說，這樣的抽離並不容易。 這篇文章將從心理學相關研究結果的角度出發，陪你一起看見不同年齡層對手機的依賴原因與背後需求，也提供幾個關鍵的解決方法，幫助你或家人，能慢慢找回與手機相處的平衡。

若發現自己手機成癮，以下是簡單的因應之道： （一）訂定「不使用智慧型手機」的時間：自己設定不使用手機的時間（例如：吃飯時不看手機、拜訪朋友聊天時不看手機等），或者某個時段僅使用手機的電話功能，把常用的網頁瀏覽、信件或訊息讀取關掉。 （二）設定「使用智慧型手機」的場地：例如在臥室不使用手機，開車、騎電單車時不用手機。 （三）將手機放得比較遠：盡量不將手機放在手上，而放在手袋裡、或較不易拿取的口袋裡。 （四）設定看手機的頻率：5～10分鐘看一次手機太過頻繁，可設定從15分鐘看一次，慢慢延長到30～60分鐘以上

其實，與其一味地禁止孩子使用網路與手機，不如著重於提升他們的心理韌性與抗壓能力，幫助他們學會自我調節與自我安頓，減少對外在物質或手機網路的依賴。 唯有當我們與孩子具備足夠的心理免疫力時，才能真正減少成癮問題的發生。

即睇以下實用及有效的方法應對手機沉迷，讓我們重新掌握自己的生活！ 第一步—分析. 首先，我們要找出讓自己容易沉迷的內容。 透過分析使用手機的習慣（包括頻率、遊玩時段、環境等等），觀察自己在哪些遊戲或影音平台上所花的時間最多，繼而對症下藥。 另外，了解使用手機背後的原因（例如逃避學習壓力）以及其影響（例如成績下滑），也有助我們更全面地掌握現況，從而做出有效的調整和重獲掌控感。 第二步—行動. 在此介紹三種自我約束的方法，分別是空間、時間和分類策略。