每天10分鐘寫日記，改變你的人生

為了要讓我們去貼近我們的感受，我們要用適合的形容和文句來表達讓讀者知道。 而這兩者的過程是互相的，透過書寫來與自己的感受做核對，讓文字和語言更可以接近。 學習觀察，在每天日復一日的生活裡，學習找到可以記錄的時刻，並記錄下來。 帶著這個眼睛，主動地去尋找每天值得記錄的時刻，換句話說，就是用不同的視角去記錄。 反思和整理自己的狀況，透過書寫事件，我們會對此進行脈絡的梳理，知道這個過程裡面，有哪些需要負責的地方，有哪些是自己無法控制的層面，未來可以有不一樣的話，可以怎麼做。 你是作者，這些內容是為了讀者而寫，是

你的情緒很容易被外界影響嗎？ 像是早上一杯溫熱的咖啡，可以讓你心情愉悅一整天，但突如其來的壞消息，卻能瞬間讓人陷入低潮。 那麼，我們究竟要怎麼讓自己的情緒更穩定，擁有更強大的心理韌性呢？ 我的答案很簡單，就是「寫日記」。

許多人尋求各種方式安頓身心，而「寫日記」這個看似簡單樸實的習慣，正重新回到大眾視野，被許多心理學家、治療師及奉行者譽為強大的心靈療癒工具。

心理學研究顯示，「寫日記」能讓你看見那些生活中「不錯的小事」，重新找回對生活的喜愛。 當你感到能量耗盡，不妨跟著心理師的步驟，用手帳更好的認識自己。

本文將深入解析寫日記如何幫助你整理思緒、自我探索，並找回內心的平靜。

寫日記不僅能讓她提升技術，也能讓她調整心情（mental reset），好讓她能夠處理比賽中的高潮與低潮。 Nicola Olyslagers強調，「這個過程比實際寫在紙上的東西更有力量。 她的日記本裏，到底寫了甚麼秘密？ 除她以外，不少知名運動員也有寫日記的習慣。 美國田徑運動員Anna Hall在參加奧運前會在日記中寫下肯定的字句，如「我已經盡我所能來到這裡，現在是時候好好享受」、「這是我的賽事、我的頭銜、我的位置。 我要把握機會」，這些字句能幫助她專注賽事，給予她足夠的信心去面對一切。

本文深入解析日記書寫如何提升心理健康，從情緒宣洩到認知重構的心理學理論，再到提升自我認知、紓解壓力、培養洞察力等多重益處。