全面剖析手機成癮的危害和解方《失控的焦慮世代》從注意力崩壞到憂鬱，還有更多我們不知道的!?｜謝哲青 feat. 謝伯讓｜完整版｜青春愛讀書

國防醫學院精神學科科主任、台灣成癮科學學會理事長黃三原則認為，手機使用頻繁不代表成癮，必須出現衝動性、強迫性及社會功能受損，才能稱為成癮行為。 黃三原說，「成癮」不僅是使用時間長或離不開手機，而是當個人因使用手機導致身體、心理或社會功能受損，仍無法克制行為，才符合臨床定義。...

所謂的「手機成癮」，是指個人因某種緣故而導致過度濫用手機、並且出現生理或心理上的不適應現象。 手機成癮不僅影響人們的日常作息，也可能帶來多方面的健康問題，如：長期使用手機的姿勢會造成肩、頸、下背肌肉痠痛，或因眼睛吸收手機螢幕的藍光而導致失眠或睡眠品質不良；其次，由於手機成癮者長期依賴線上資訊的刺激而缺少人際間的實體互動，可能會增加心理上的孤獨感與焦慮感，甚至引發憂鬱症狀。 研究也顯示，過度使用手機可能導致注意力缺乏、學業表現不佳、或工作表現下降，這現象在青少年族群中尤其明顯。

手機成癮，其實是由現代科技推升出來的行為成癮問題，在智慧型手機尚未成形的年代，我們比較常聽到的是「網路成癮」。 隨著智慧型手機的便利性和強大功能，手機成癮也成為現代網路成癮的主流形式，甚至有取代網路成癮的趨勢。 雖然手機成癮還未正式成為精神科的診斷標準之一，但相關研究和資料分析卻早在1999年就開始了，近20年來的研究也愈來愈多，我們對它的成因，問題特徵、影響，以及改善方法，也漸趨完備。 而根據學者的研究，手機成癮有幾個常見的特徵如下： 即使因過度使用手機造成顯著的問題，但還是無法停止使用，比如造成人生安

科學研究顯示，手機成癮正影響我們的睡眠、注意力、情緒甚至人際關係。 戒掉「手機癮」有益於身心健康。 但該怎麼戒呢？

一直玩手機停不下可能是手機成癮的表現，與心理依賴、環境刺激、生理反應、情緒調節和病理因素有關。 手機成癮的核心在於心理依賴，個體可能通過手機獲取即時滿足感，尤其是在社交、娛樂或資訊獲取方面。 這種依賴會逐漸形成習慣，導致難以停止使用。 治療方法包括認知行為療法，幫助個體識別並改變依賴行為；心理疏導，緩解對手機的過度依賴；自我監控，記錄使用時間並設定限制。 外部環境如社交壓力、工作需求或家庭氛圍可能促使個體頻繁使用手機。 例如，職場中需要隨時回復消息，或家庭中缺乏溝通導致手機成為逃避工具。 應對方法包括調整

「機不離手」是現代人的壞習慣，當中最具代表性的，莫過於清晨醒來第一時間便查看手機。 很多人都覺得這沒什麼大不了，但台灣神經外科醫生謝炳賢指出，正正是這樣的行為會悄悄損害神經系統，引發許多現代人普遍的神經衰弱症狀。 這些負面影響環環相扣，不僅會增加整天焦慮、憂鬱的風險，還會破壞專注力與睡眠週期，使我們變得愈來愈容易分心、健忘。 謝炳賢解釋，剛起身時的大腦就像一部「剛開機的電腦」，需要時間慢慢載入系統。 但手機的訊息一湧而入，就像一下子打開幾十個程式，前額葉皮層根本無法應付，會直接「當機」。

手機成癮後果與DSM-5中「物質依賴」和「成癮失調」兩診斷症狀極為相似。 症狀有渴望使用、想要暫停或減少使用卻無法達成、會想要增強使用時間或使用頻率、會因為使用物質而忽略生活、工作等或是因為長期使用而導致人際關係上的疏離等。