【全聯食材料理】麥當勞鬆餅大早餐熱量爆表？在家用一半熱量就能做?！鬆餅做法、雞塊豆腐、嫩蛋

先從一個基本原則開始下手，那就是「單層堡 + 無糖飲」，像是吉事蛋堡（約 281 大卡）、青蔬滿福堡（約 288 大卡） 都是相對低熱量的選擇，記得不要搭配高熱量的薯餅。 含糖飲料更是增加脂肪，使熱量暴增的元凶，像是蜂蜜奶茶熱量高達212大卡，一杯更含有36g的糖，冰焦糖奶茶則是156大卡且糖 高達29g，建議改成無糖紅／綠茶和美式咖啡。 點餐時一定要避開高熱量地雷，像是雞塊鬆餅大早餐（約 701 大卡；脂肪 35g）、或無敵豬肉滿福堡加蛋（約 512 大卡） ，還有隱藏熱量炸彈薯餅（約 168 大卡），

對此，營養師高敏敏整理常見早餐店飲料熱量一覽表，其中1杯500ml的大冰奶熱量224大卡，相當於每天早上都吃1包小薯，若又搭配上炸物或脂肪量偏高的早餐，小心熱量攝取過高。 不只如此，攝取過多糖分也不利於健康，建議選擇無糖黑咖啡、無糖茶飲用 ...

熱量表【早餐類】 麵食類 點心類 排餐類 西式特餐 早餐類 盤菜、自助餐類 飯類 飲料 湯類 其他

若好好挑選，不僅能吃得健康，還能讓身體維持穩定血糖、不易打瞌睡；相反地，若選擇不佳，可能導致血糖快速波動，造成精神不濟、注意力下降等負面效應，以下將會跟大家分享常見的早餐熱量及選擇技巧喔!

美好的一天就要從早餐開始！ 早餐店裡從蛋餅、漢堡到吐司各種餐點應有盡有，飲料的選擇也是玲瑯滿目，到底吃什麼才比較健康呢？ 早餐店熱量最低的食物有哪些？

21種常見早餐熱量排行 營養師高敏敏日前在臉書分享，宵夜可以不吃但早餐必須吃，同時更列出早餐的熱量圖鑑，其中最唰嘴受人喜愛的「鐵板麵」熱量高居第一，排行第二的竟也是麵類。

先來說說分開吃早餐和午餐的熱量，早餐店的平均熱量為 500-1000kcal，午餐如果是常見的便當類，大概在 700 大卡上下，因此早餐＋午餐熱量大約是 1200-1700kcal，會依據選擇的餐點有差異。