【廚房美食多】尿频、尿急、夜尿多！隔三差五喝一次，夜尿止了，从此不再半夜起夜，每晚都好眠 #健康 #夜尿多 #改善睡眠 #健康生活 #尿频 #夜尿 #睡眠健康 #蓮子薏米湯已料理，#蓮子薏米湯食譜

一般人喝一杯義式濃縮咖啡的咖啡因約107mg的量，建議至少距離睡前9小時，如果晚上11點睡，下午2點後應避免咖啡因。 若喝到2倍以上的咖啡因的量（約217.5mg），建議應該提早至早上10點前攝取咖啡，才能避免晚上睡不好的困擾。

但由於晝夜節律在調節人類新陳代謝和健康方面的重要性，加上，咖啡長期以來都是用來提高清醒度和緩解困倦，顯示咖啡因對中樞神經系統的興奮刺激作用，扮演著關鍵性角色。 所以 「全天型」 (all-day-type)喝咖啡，非僅僅只有在早上喝咖啡 (「早晨型」morning-type)，就有可能會破壞腦內的晝夜節律，進而影響咖啡與死亡風險間的相對關係。...

依每人體質不同，早上9點的咖啡，很可能直到晚上6點才完全從體內代謝，因此即便於午餐後或下午喝咖啡提振精神，仍可能導致晚上難以入眠。

開始搭配每朝的那半年裡，我的身形有很明顯的變化，其中我自己認為腰圍是最明顯的，這也許只是巧合，但每朝確實幫我控制了飯後食慾，我比以前更不容易在飯後攝取額外的甜點或食物了。

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有位名叫小美的上班族，每天都會喝上一杯「每朝健康」，她發現自己的精神狀態明顯改善，工作效率也提升了。 不過，她心中有個疑問：這樣每天喝真的可以嗎？

晝夜節律與荷爾蒙影響：下午或晚上喝咖啡可能干擾晝夜節律，影響褪黑激素分泌，進而影響睡眠品質變差、發炎反應與血壓，這些因素都與心血管健康息息相關，而早上喝咖啡與自然生理時鐘更吻合，較不會影響夜間褪黑激素分泌，進而降低對睡眠的干擾。