【減肥】這樣吃一餐狂瘦6kg！名醫教你懶人瘦身：比168斷食更簡單！ft. 宋晏仁醫師｜下班經濟學237

若想有效降低體脂肪，可透過3大原則：「減少體脂肪儲存」、「增加體脂肪分解」、「促進體脂肪的利用量」，掌握正確的運動及飲食方式，正確吃、多運動，讓身體不再為肥胖所困擾。

儘管內臟脂肪不如皮下脂肪明顯，但過多的內臟脂肪卻會增加心血管疾病、糖尿病和代謝綜合症的風險。 內分泌新陳代謝科醫師陳潔雯指出，科學研究已證實 5 種有效減少內臟脂肪的方法，一起來了解！

告別體重迷思：降體脂肪才是真正不復胖的關鍵！ 想要成功減肥，真正的目標不該只是體重機上的數字，而是要專注於降低體脂肪。 過高的體脂肪，特別是內臟脂肪，不僅影響體態，更與多種慢性疾病息息相關。

要能有效降體脂肪，核心的觀念就是營養均衡、降低脂肪攝取，我們建議包含以下的飲食菜單：【高纖維 、 高蛋白質、健康脂肪】，讓身體攝取足量營養並防止過度進食，並注意要【多攝取水份】。 高纖維食物：高纖維食物有助於增加飽足感，並促進腸道健康，包括全穀類（燕麥、糙米）、蔬菜和水果。 高蛋白質食物：攝取足夠的蛋白質有助於增加飽腹感、維持肌肉量、提高基礎代謝率，你可以選擇瘦肉、魚類、豆類、雞蛋、黃豆及其製品（豆腐、豆漿）等高蛋白質食物。 健康脂肪：避免食用過多的飽和脂肪和反式脂肪，選擇富含健康脂肪的食物，如橄欖油、亞

營養師、健身教練私藏 適合冬天最容易堅持的「20個無痛減脂法」，愈冷愈好瘦！ 一到冬天很多女生都會冷到不想動、然後又特別想吃，食慾超旺盛！