3分鐘學會滷雞腿！帶便當最適合的主菜！軟嫩不爛讓人一口接一口！

營養師高敏敏提醒，一樣是便當，不同口味與烹調方式的差異，熱量可以相差近280大卡，她整理出14款常見木盒便當種類、熱量與營養，供大家參考。 便當是解決午晚餐方便的方式，高敏敏提到，尤其是對外食族而言，便當是相對均衡的選擇，但是魔鬼藏在細節裡，油炸過的主餐熱量高之外，油脂含量也高出許多，建議可以「蒸、煮、滷、烤」方式為主要選擇。 例如香酥雞腿便當熱量904大卡，但滷雞腿便當熱量就少很多，約626大卡。 看更多： 臭豆腐VS.蚵仔煎 15種國民美食熱量排名！ 營養師曝「熱量炸彈」是它. 吃便當時，把握「先吃菜

選便當方便又豐富，但你注意過主菜的熱量嗎？ 當心，它就是讓你熱量超標的關鍵！ 點餐前，先熟悉主餐熱量再決定！ 吃便當主菜選哪個？ 便當熱量一次看 ．菜飯便當550kcal ．炸排骨+375kcal=925kcal ．紅燒排骨+255kcal=805kcal ．炸雞腿+260kcal=810kcal ．滷雞腿+150kcal=700kcal

許多人選擇便當作為午餐，因為它方便又豐富。 然而，你是否注意過便當主菜的熱量呢？ 這可能正是讓你熱量超標的關鍵。

滷雞腿便當 飯少（約半碗飯） ️熱量150卡 L型滷雞腿 ️熱量約300卡 （若去皮減少約50-100卡） 蔬菜三樣約一平碗 ️約50卡 烹調油脂量不低，幾乎每一樣食材上都亮晶晶 蔬菜三樣估算烹調用油135卡 加上雞腿上滷汁油脂大約45-50卡 此圖總熱量約700卡

對健康有什麼影響？ . a：滷雞腿便當的熱量並非一概而論，取決於烹飪方式和食材用量。 過高的熱量攝取，可能會導致體重增加，影響健康。 但適量的滷雞腿便當，也能提供蛋白質和營養素。 關鍵在於均衡飲食，並搭配適當的運動，才能維持健康。