養成習慣只要 21 天嗎？研究：其實需要三倍長時間

養成習慣的關鍵不在於幾天，而在於你是否願意持續付出努力，並找到適合自己的方法。 習慣養成，聽起來好像很難，但其實就像蓋房子一樣，需要從打地基開始。 你可能會聽過「21天養成習慣」的說法，但這真的適用於所有人嗎？ 答案是：不一定！ 每個人的生活節奏、目標、以及對習慣的定義都不同。 在台灣，我們有著多元的生活方式，從早晨的豆漿油條到夜晚的夜市文化，這些都深深影響著我們的日常。 因此，打造一個適合自己的習慣養成計畫，才是成功的關鍵。

根據心理學研究，習慣的建立通常需要大約21天至66天的時間，這取決於行為的複雜性和個體的動機。 這一過程涉及到大腦的神經可塑性，當我們重複某個行為時，大腦中的神經連結會逐漸強化，使得該行為變得更加自動化。 這種自動化的過程使得我們能夠在不需要過多思考的情況下，輕鬆地執行習慣行為。 在習慣形成的過程中，**環境因素**扮演著關鍵角色。 研究顯示，當我們的環境中存在某些提示或線索時，更容易促進習慣的養成。 例如，將健身器材放在顯眼的位置，可以提醒我們進行運動。 這種環境設計不僅能夠提高行為的可及性，還能增強我

研究彙整多項結果，顯示普通行為（如晚間散步、增加水果攝取或用牙線）從有意識選擇轉成自動化日常行為，平均需約 66 天，上下限更達 18~254 天之廣。

這篇文章與你分享，習慣養成不只需要21天，還需要有強烈的動機，和一個好的規劃，才可能達成，不用糾結天數，而是了解為什麼需要你要養成這個習慣呢？

過去，常聽研究指出「養成習慣需要21天」一說，不過心理學研究指出，其實養成一個人真實的習慣平均要花66天，並因習慣的困難程度有所差異，約落在18天至254天不等。

很多人相信習慣的養成需要21天，但倫敦大學的研究人員，在檢驗大家養成喝水或做仰臥起坐之類的日常習慣需要多久時間時，發現要養成一個習慣平均需要66天。

「習慣養成需要21天」的概念是1950年代由美國整形外科醫生麥克斯韋爾・馬爾茲（Maxwell Maltz）提出，他發現顧客整形之後，通常需要花21天左右習慣 ...