養成習慣只要 21 天嗎？研究：其實需要三倍長時間

無論你是想要改善健康、提高工作效率，還是實現個人目標，了解如何有效地養成好習慣都是非常重要的。 這篇文章由余佳容心理師，帶你一起探討為什麼要養成好習慣！

【養成一種新的生活習慣，平均需要66天，最長需要8個月。 --《歐洲社會心理學雜誌》刊登的一項研究稱】 【剖析】 您提到的「66天」和「8個月」確實源自一項重要的心理學研究。

養成新習慣所需的時間範圍從「18天到254天」不等，這表示不同的習慣和不同的人，在養成習慣的速度上有顯著差異。 平均參與者在66天左右，才開始把新的行為納入日常生活中，表現出較高的自動化程度。

研究彙整多項結果，顯示普通行為（如晚間散步、增加水果攝取或用牙線）從有意識選擇轉成自動化日常行為，平均需約 66 天，上下限更達 18~254 天之廣。

養成習慣到底要多久？ 依照66天理論，和我自己實際執行習慣的實驗，每個人的環境、動機、狀態都不同，其實並沒有標準答案，但是有一個小秘訣就是你只要持續的去做，當你有一天中斷這個習慣，你感受到渾身不對勁，這時候其實就算是成功養成了！

過去，常聽研究指出「養成習慣需要21天」一說，不過心理學研究指出，其實養成一個人真實的習慣平均要花66天，並因習慣的困難程度有所差異，約落在18天至254天不等。

很多人相信習慣的養成需要21天，但倫敦大學的研究人員，在檢驗大家養成喝水或做仰臥起坐之類的日常習慣需要多久時間時，發現要養成一個習慣平均需要66天。