便秘別再吃香蕉了！這樣食物才是「通便之王」

2022年12月22日 — 根據衛福部建議每日攝取20-25g的膳食纖維為佳，可以為長輩準備一碗事先泡過再煮的糙米飯代替白米飯，且每天搭配2碗蔬菜、2份水果就能達到每日攝取量囉！

2021年9月6日 — △營養師吳佳穎（左）建議，老年人主食可選擇未加工全穀如地瓜，搭配每天吃2碗不同顏色蔬菜、2份水果及1份堅果種子來增加纖維攝取量，幫助腸胃蠕動。 · △ ...

2022年5月27日 — 許多水果都含有豐富膳食纖維，例如芭樂、桃子、蘋果、柚子、木瓜、小番茄、香蕉、李子、棗子等，但是對於需要控制血糖的慢性病患，建議以補充富含膳食纖維 ...

2024年2月13日 — 你可以選擇高纖蔬菜，如黑木耳、香菇、杏鮑菇、青皮苦瓜、地瓜葉、綠花椰菜、甜椒、空心菜、海帶、黃豆芽等（纖維量依高至低排序）。 快速解便秘的10 種 ...

2022年9月4日 — 老年人便秘怎麼辦？ · 飲食及生活習慣調節：多飲水，多食富含纖維素的蔬菜、水果；養成每天定時排便的習慣。 · 運動訓練：透過像是保健操、瑜伽等運動方式， ...

2016年6月30日 — 以五谷雜糧和根莖類為主食：多吃富含粗纖維的蔬菜和水果。如芹菜、韭菜、菠菜、桔子、香蕉等。粗纖維可刺激腸壁使腸蠕動加快。平日可以糙米、胚芽米取代 ...

2014年8月17日 — 1．多食雜糧：雜糧消化後的殘渣多，可增加腸道刺激，有利於排便。 · 2．多食含有高食物纖維的蔬菜：膳食纖維不易被消化、吸收，殘渣量多，可增加腸道蠕動。

便秘是中老年人的臨床多發病，在中醫的角度，中老年便秘多與氣血、腎精不足相關，證多屬「虛」，氣虛則大腸傳導無力，血虛則津枯腸道失潤，腎精不足無法推動下焦大腸， ...