想減肥？來吃貝果吧！三款花式貝果教程，低油低糖，備餐首選（全麥鹼水抹茶紅豆藍莓乳酪）【章滬川】

為您精選了 5 種簡單又美味的貝果食譜做法，讓您在家也能輕鬆做出美味又健康的貝果。 這些食譜包含了經典口味和創意搭配，您可以依據自己的喜好來嘗試。

以一顆 100 公克的貝果來說，熱量與一碗飯相近（約等於280 大卡，4 份碳水），故建議每餐攝取量建議控制在半顆貝果左右（熱量約為 140 大卡，相當於 2 份碳水）。 同時她也呼籲，市面上的貝果種類多元，除了本身口味多樣化外，近年來甚至發展出許多抹醬貝果與包餡貝果，如巧克力醬、開心果醬、乳酪、果醬、奶油、火腿丁、培根丁、芝麻粒等。 這些配料往往會增加貝果的含糖量與油脂含量，因此減肥期間建議選擇低糖、低油的品項，避免攝取過多糖分與熱量。 ※ 以上為一般原味貝果換算，未包含抹醬、內餡等額外熱量；實際數值依

總結貝果本身並非減肥禁忌，但因其熱量和碳水化合物含量較高，減肥時應選擇低糖、全麥或減醣版本，並注意搭配低脂高蛋白的食材，控制整體熱量攝取，才能成為適合減肥飲食的選擇。

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女星陳妍希常在社群媒體上跟粉絲分享生活，今年將滿40歲的她反而越來越瘦。 陳妍希提到，以前一減重就不敢吃澱粉，但是開始嘗試「碳水循環」瘦身法後，仍然可以吃她喜歡.

一般貝果主要以精緻麵粉為基底，含糖量相對較高，通常為了增加口感與保存性，還會加入白糖、奶油等添加物，帶來較多的熱量與糖分。 而減醣貝果則以減糖配方為核心，全部以天然食材製作，採用創新食材「大豆纖維 (豆渣)」取代部分麵粉，同時不使用精緻砂糖，改以「0 熱量的天然代糖 - 赤藻糖醇」，來達到「減碳水 30%」 和「減熱量 20%」 的特性。 讓人能在享受美味的同時，也能減輕身體負擔。 不僅如此，如果特別注重營養均衡，將減醣貝果，搭配高蛋白或高纖配料，更能滿足飲食控制的需求。 在熱量上，一般貝果比減醣貝果高，