不吃藥好好睡！名醫公開10種助眠天然食物！

評分 5.0 (10) 10種天然助眠食物，助於褪黑激素的食物排行 · ➀白飯 · ➁牛奶、乳製品 · ➂雞肉、雞蛋 · ➃鮭魚 · ➄菠菜 · ➅燕麥片 · ➆杏仁、堅果 · ➇番茄、鳳梨.

哪些食物含有褪黑激素？ · 油脂與堅果種子：初榨橄欖油、核桃、杏仁、葵花籽、白芝麻。 · 穀類：小麥、燕麥、黑米。 · 水果：香蕉、酸櫻桃、鳳梨、草莓。 · 蔬菜： ...

除了體內自然分泌外，有一些植物也會生成褪黑激素，像是稻米、番茄、小黃瓜、馬鈴薯等，但從飲食中攝取的量通常不足以幫助入睡，因此市面上也有許多褪黑激素 ...

不用吃藥！營養師推薦提升褪黑激素的超強食物清單 · 1. 色胺酸 · 2. 維生素B6 · 3. 鎂 · 4. Omega-3脂肪酸 · 5. 褪黑激素含量高的天然食物.

飲食上建議可以多吃含有色胺酸（Tryptophan）的食物，因為色胺酸在體內能合成褪黑激素，能有效幫助睡眠。富含色胺酸的食物如：全麥製品、大豆、香蕉、優酪乳等；其他有助於幫助 ...

從天然食品補充褪黑激素可以從食物中攝取褪黑激素的原料──色胺酸、血清素等，例如 蔬果中的蕃茄、洋蔥、黃瓜、櫻桃、香蕉等；穀物類食物的燕麥、米、玉米等 。 此外，從牛奶、芝麻、南瓜子、杏仁果、黑核桃、薑、明日葉等都可以攝取到褪黑激素。

褪黑激素可以透過補充品來攝取，但也存在於特定的食物中，包含雞蛋、魚類、牛乳、米飯和其他穀類（大麥和大燕麥片）、水果（葡萄和番石榴）、堅果（特別是開心果 ...

l 核桃：核桃富含脂肪酸和褪黑激素，助於改善睡眠品質。 l 杏仁：杏仁含有豐富的鎂，有助於放鬆 ...

而在開心果、洋菇、扁豆、燕麥、薑、玉米、番茄、香蕉、已烘焙的羅布斯塔咖啡豆（robusta）和阿拉比卡咖啡豆（arabica）中含有相對豐富的褪黑激素。這也是 ...