增加褪黑激素11種方法,幫助睡眠,自然療法,柏格醫生 Dr Berg

褪黑激素 (melatonin)是大腦松果體所分泌的 一種荷爾蒙，人體內褪黑激素的分泌會受到光線及日光規律影響，白天或光線充足時，褪黑激素的分泌量會降低；而當晚上或光線昏暗時，褪黑激素的分泌量則會增加. 一般來說，正常人的褪黑激素量約在半夜2、3點達到高峰。 然而，褪黑激素的產生會隨著年齡的增長而下降，從而 影響睡眠、生殖、免疫等一系列的生理反應. 褪黑激素怎麼來？ 有什麼作用？ 人體合成褪黑激素的過程相當複雜，首先必須由『色胺酸』 (Tryptophan)轉化成5-羥色氨酸 (5-Hydroxytryp

根據衛生福利部食品藥物管理署規定，褪黑激素屬於藥品，須經過醫師評估及診斷，才能開立服用；但在美國及香港，褪黑激素為一般保健食品，因此若民眾自網路或其他國家購買，建議使用前仍須諮詢醫師。

褪黑激素是一種由大腦中心位置的「松果體」所分泌的荷爾蒙，其主要功能是調節人體的「晝夜規律」，也就是俗稱的生物鐘。 它的分泌機制與光線密切相關： 黑暗中分泌：當環境光線變暗，尤其是在夜晚，松果體會接收到信號，開始大量分泌褪黑激素，讓人體產生睡意，告訴大腦「該休息了」。 光線下抑制：當眼睛接觸到光線，特別是白天陽光或手機、電腦螢幕發出的藍光時，褪黑激素的分泌就會受到抑制，使人保持清醒。 隨著年齡增長，人體自然分泌褪黑激素的能力會逐漸下降，這也是許多中老年人睡眠問題較多的原因之一。 因此，透過外部補充褪黑激素，

褪黑激素主要用於調節人體生理時鐘，一般都會在晚上分泌以幫助睡眠，白天時分泌減少，正常人的褪黑激素量約在半夜達到高峰，因此又稱為「睡眠激素」、「黑暗激素」。

天然褪黑激素與其原料食物 生活中增加褪黑激素分泌的實用方法 褪黑激素常見問題（FAQ） Q1：褪黑激素是什麼？ Q2：褪黑激素有什麼功效？ Q3：誰不適合使用褪黑激素？ Q4：褪黑激素有哪些可能副作用？ Q5：哪些食物含有促進褪黑激素合成的原料？