減肥運動的完整攻略｜有氧與重訓的安排

跑步、使用交叉訓練機等心肺運動都能減肥。但如果再加上鍛鍊肌肉，減肥效果會更好。為什麼呢？ •肌肉量越大，所消耗的卡路里就越多；所以增加500 g 的肌肉便能燃燒約100 大 ...

2018年11月25日 — 例如，體態較胖的民眾若想以減肥為目標，就應該先少吃，並搭配有氧運動，減肥末期再增加重量訓練讓肌肉增加，如果身材較瘦但希望增加肌肉量者，就應該著重 ...

減脂就是要有氧運動，長肌肉就是要做重訓」這是常見的迷思，其實只要有運動，就可以達到減重減脂的效果，因此不論是有氧運動或是重量訓練，都可以達到減重減脂。

如果進行大量有氧運動，反而可能會導致肌肉下降，儘管有氧運動對心肺健康和減重有益，但過度依賴有氧運動可能會導致身體失去肌肉質量，如：跑步、游泳、自行車等，主要通過 ...

2023年5月8日 — 而重訓雖然不是受歡迎的減重方法，但它能加速「減脂」和保存肌肉。所以想要減脂增肌最好是同時進行有氧和重訓！體重雖然因為肌肉量增加而減得較少，卻 ...

因為很多人問到這個問題「重訓到底能不能瘦」所以寫一篇來回答吧！從小我們就知道運動對身體很好，但到底什麼樣的運動可以達到什麼樣的目標，也不是人人都很清楚。

2020年11月1日 — 重訓（重量訓練）是現在不少女生的熱門健身運動選項，是一種藉由力量訓練來達到增強肌肉和燃燒脂肪的瘦身效果，不僅能雕塑身材線條、維持體重， ...

2022年3月16日 — 簡單來講要是你的目標是長時間達到良好體態，運動減肥方法你可以選擇安排重訓+飲食控制，不太需要去做有氧；但要是你的目標就是要在七月去海邊拍照，然後 ...

2024年3月6日 — 建議在身體能量充足、精力充沛時先進行無氧運動，順便提升燃脂效率，再接著進行有氧運動來徹底燃脂，也就能有效達到增肌減脂、瘦身緊實的目標了。