1年瘦15公斤 體脂降14% 6階段飲食法養成易瘦體質！吃4大食物養出瘦子菌 健康2.0 20240713【完整版】鄭凱云 王姿允 歐瀚文 陳少偉 許瓊月 潘瑋翔 ‪@tvbshealth20‬

高血脂是指血液中膽固醇或三酸甘油酯濃度過高，若未控制，可能導致動脈硬化、心臟病、中風等嚴重慢性病，飲食是控制血脂的關鍵之一，推薦10種天然降血脂食物，如蘋果、鮭魚、酪梨、燕麥、納豆、奇亞籽、堅果、豆製品、紅麴與綠茶，搭配低GI與地中海 ...

我們將從深入認識體脂肪開始，建立正確的觀念；接著，設定務實且健康的減脂目標；然後，詳細拆解降體脂肪的飲食十大原則與運動三大模式；最後，分享鞏固成果的關鍵健康生活習慣。

要能有效降體脂肪，核心的觀念就是營養均衡、降低脂肪攝取，我們建議包含以下的飲食菜單：【高纖維 、 高蛋白質、健康脂肪】，讓身體攝取足量營養並防止過度進食，並注意要【多攝取水份】。 高纖維食物：高纖維食物有助於增加飽足感，並促進腸道健康，包括全穀類（燕麥、糙米）、蔬菜和水果。 高蛋白質食物：攝取足夠的蛋白質有助於增加飽腹感、維持肌肉量、提高基礎代謝率，你可以選擇瘦肉、魚類、豆類、雞蛋、黃豆及其製品（豆腐、豆漿）等高蛋白質食物。 健康脂肪：避免食用過多的飽和脂肪和反式脂肪，選擇富含健康脂肪的食物，如橄欖油、亞

本文整理10種被營養師點名的天然吸脂肪食物推薦，幫助你有效降體脂、突破停滯、打造易瘦體質，讓你不用挨餓也能越吃越瘦！

本篇精選20種營養師推薦的蛋白質含量高、低GI（影響血糖升糖指數低）等的「超級燃脂食物」，只要取代原本三餐的某幾樣食物原型，並搭配適量 ...

許多人減重過程中發現自己的體重掉了，體脂卻卡關不動。 事實上，想有效降體脂不只是少吃，更要吃的對（控糖、高纖、高蛋白）並搭配有運動（有氧運動、高強度間歇訓練），提高燃脂效率，才能針對內臟脂肪、皮下脂肪雙重進攻。