改善更年期症狀；從日常生活調整做起

想要改善更年期不適，可從日常飲食保健著手。 國泰綜合醫院陳明玉營養師提供以下更年期4大飲食建議： 富含植物性雌激素的食物包含 黃豆及其製品（如：豆腐、豆干、豆漿等）、山藥、全穀雜糧、花椰菜、芹菜、蘆筍、 豆芽、茄子、韭黃、毛豆、甜豆、豌豆、四季豆、皇帝豆 等。 藉由食物獲取植物性雌激素，可以減輕更年期症狀、預防骨質疏鬆症、心血管疾病。 充足的鈣、維生素D能維護骨骼健康，富含鈣的食物包含乳品及乳製品、豆製品、深綠色蔬菜、堅果種子、魚貝類等；富含維生素D的食物則有魚肝油、高脂魚肉、肝臟等，也可每天日曬10－1

許多更年期的症狀可以下列健康的生活方式及飲食調節來減少或避免。 更年期保養怎麼做？ 7 個保健祕訣. 女性在更年期最好有 6 〜 8 小時的睡眠，建議在晚上 10 點鐘開始進入睡眠狀態，有利於保持青春和活力。 規律的運動有助於預防高血壓、糖尿病、心血管疾病、骨質流失以及肥胖。 建議更年期婦女多攝取天然、不過度加工食品，盡量以低熱量、低脂高纖飲食為主，並且補充足夠鈣質，可依個人需求補充維生素 B 、維生素 C 、維生素 E 、大豆異黃酮等營養補充品。 更年期後，建議定期做健康檢查，可以讓疾病早期發現、早期治

女性的 更年期 到來常會出現 熱潮紅 、腰酸背痛等不適，臻觀中醫周欣儀醫師提供自我評估方法，也建議日常可透過按摩及飲食方式改善，若有需要可尋中醫師調理治療，更有助減緩不適。 熱潮紅、心悸、腰酸背痛？ 是更年期？ 一張圖自我評估！ 周欣儀醫師 表示，女性約在48-52歲之間進入更年期時，卵巢功能處於逐漸衰退至永久衰退的過渡期，時間可涵蓋絕經前2-5年至絕經後1年。...

更年期症狀有很多，包括失眠、熱潮紅、心悸、骨質疏鬆、記憶減退容易疲勞，或是陰道乾澀、頻尿尿失禁、性慾減退，甚至心理面問題，例如沮喪情緒不穩等，外顯因人而異，國健署整理10大問與答與改善方法，提供即將邁進更年期的妳做為參考。

其實面對更年期，婦女朋友也無須如臨大敵，因為更年期症狀嚴重度及持續時間因人而異，大部分屬於輕微且持續時間較短，而有些女性甚至不會出現。 國民健康署呼籲更年期的婦女在照顧家人健康及忙於工作的同時，更別忘了要抽出時間關心自己的健康。

【更年期】女性從45歲開始面對各種更年期症狀，潮熱、心煩、失眠等可能對日常生活造成困擾，好好迎接這個重要的人生階段應該怎麼辦？ 有醫生列出婦女步入更年期的48種生理及心理症狀，經常眼乾、脫髮或突然皮膚變差，補充甚麼營養可以改善？