15分鐘上班族健康操(中文版)1040105

久坐族是指那些需要經常坐著的上班族，根據2008年一篇國外研究報告統計，我們每日長久坐姿模式包括：上班通勤時坐著＋上班辦公時坐著＋下班通勤時坐著＋下班回家休息時 ...

建議你一個禮拜各做一到兩次多肌肉群的重量訓練、核心肌訓練，以及高強度間歇運動。 然後，帶起計步器，每天都讓自己走滿七五〇〇步。

根據《Heho 健康》上班族健康生活大調查結果顯示，上班族最受歡迎的運動，前5 名分別是健走、散步（例如飯後散步）、跑步、重訓及瑜伽。

身為上班族的大家是如何每天堅持健身的呢. 每天累個半死下班回到家大概快7點. 晚餐吃飽休息一下大概8點. 大概9點才能到世界健身運動一下.

「上班族愛運動」手冊的目的，在於使企業及員工皆瞭解，. 營造及創造「動式型態」職場的重要性，使上班族工作之際，也能. 夠累積足夠的健康資本，建立正確的態度和認知，產生最大 ...

簡介：為協助職工建立規律運動習慣，本署與教育部體育署合作推出「上班族愛運動手冊」，手冊內容以運動心理學角度切入，針對「粉領」及「藍領」提供建立運動習慣的技巧，期國人 ...

上班族沒空運動？ 快步走 走路是最簡單的有氧 運動 之一！ ... 爬樓梯 若你在辦公室、家中或其他地方有樓梯，嘗試爬樓梯代替搭電梯，每天多走幾次樓梯，不僅能夠強健腿部肌肉，提高心肺功能與基礎代謝率，更能有效燃燒卡路里，加速減肥的效果。 伸展 運動 ... 腹部 運動 ... 減肥茶

在健身房運動的方式：對於沒有健身基礎的新手女孩，哆啦會建議你們初次到健身房運動的時候可以先巡禮之年自己的心肺功能，像是跑步機或飛輪都是很不錯的選擇！

1.【輪軸式畫圈】：雙腳及雙膝併攏，坐在椅子前端三分之一，身體向後靠，大腿抬起離開椅面，抬起後分別以順時針及逆時針畫圈，如上圖所示。

彈性安排時間：可以改為透過每天30分鐘的運動時間完成每周150分鐘運動所需，或拆成每天各兩次15分鐘運動也可行。實際累積下來的運動時間是最重要的。