蛋白質完全指南！增肌的3 種關鍵胺基酸、每天以及每餐要吃多少？我 ...

何謂高、低及正常之蛋白質量？ 一般健康成年人的每日蛋白質建議量為 每日每公斤體重1.0公克蛋白質 ，以一名體重60公斤的成年人為例，一天所需的蛋白質量為60公克。

依據衛福部國民健康署的資料顯示，一般人每日平均蛋白質的攝取量，約為體重的0.8倍，例如，一位60公斤的人，每天至少吃60*0.8等於48克的蛋白質，以此類推。 而65 歲以上熟齡族群 ...

蛋白質攝取量會先從體重來計算，建議為每天每公斤體重吃0.8公克的蛋白質。但對於身體活躍的人來說，建議每天每公斤體重吃1到1.2克，

符合每日最低需求的蛋白質量，大約是每天每公斤體重吃0.8公克的蛋白質。也就是一位50公斤的人，每天至少吃50*0.8等於40克的蛋白質。一位60公斤的人 ...

根據衛生福利部台北醫院，一個人每日建議的蛋白質攝取量為「自己的體重（公斤）乘上1.2 公克」換句話說，如果你是50公斤，每日建議攝取60公克的蛋白質。 如果 ...

舉例來說，體重50kg，每日蛋白質建議攝取量約為55g，60kg大約可吃66g；70kg大約可吃77g…以此類推。 70歲以上之長者，蛋白質建議攝取量更需增加至1.2 g ...

一般成人每天建議攝取=體重（kg）×1.1（g）的蛋白質。 • 70歲以上老年人=體重（kg）×1.2（g）的蛋白質。 • 運動健身族＝體重（kg） ...

因此國健署在2020年公布之第八版的草案中增修了建議量，成人每日蛋白質建議攝取量增加至每公斤體重1.1公克，71歲以上則提高到1.2公克。對於19歲以上的國人而言，依照上述建議 ...

人體一天需要多少蛋白質？ 一般人每天需要攝取約1.1g 蛋白質/每公斤體重。 例如，一個70 公斤的人需要攝取77g 的蛋白質。 當然，不同的人有不同的需求量，例 ...