減肥外食沒慎選，吃一餐飆破1000卡！營養師公開「9款最常見便當 ...

營養師高敏敏解析4種熱門便當主食熱量，其中，每份炸排骨375大卡，加上飯菜熱量等於925大卡為熱量最高。 建議吃便當時可以多選蔬菜類配菜、炸物去皮、不淋滷汁、白飯少量、或主食選擇清蒸、汆燙、清燉、滷的料理方式。

營養師高敏敏提醒，一樣是便當，不同口味與烹調方式的差異，熱量可以相差近280大卡，她整理出14款常見木盒便當種類、熱量與營養，供大家參考。

選便當方便又豐富，但你注意過主菜的熱量嗎？ 當心，它就是讓你熱量超標的關鍵！ 點餐前，先熟悉主餐熱量再決定！ 吃便當主菜選哪個？ 便當熱量一次看 ．菜飯便當550kcal ．炸排骨+375kcal=925kcal ．紅燒排骨+255kcal=805kcal ．炸雞腿+260kcal=810kcal ．滷雞腿+150kcal=700kcal

許多人選擇便當作為午餐，因為它方便又豐富。 然而，你是否注意過便當主菜的熱量呢？ 這可能正是讓你熱量超標的關鍵。

我是營養師葉葉???? 大家常吃便當嗎？ 便當熱量有多少應該是許多人都想知道的事 今天來跟大家介紹【便當熱量怎麼估】 一起來看看吧????

一個燒臘便當熱量約為800至900大卡，如果配菜有勾芡或烹調用油較多，甚至超過1000大卡。 烤鴨、烤雞的脆皮是因為醃料中含糖，經過烘烤後雖然香氣十足，但熱量也是驚人。 叉燒是由五花肉製成，本身為高脂肉類，因此熱量更高，且燒臘便當的飯量很多，對於活動量高的人或是成年男性來說是足夠的，但對要減脂期的女性來說就過量了。...

本篇將解析常見的便當熱量（雞腿、炸排骨、滷雞腿、控肉、滷排骨、炸雞腿等等）各為多少？ 營養師幫你分析如何吃便當，可以減少熱量攝取？