爬坡技巧大公開！人人都是KOM！ 李4練肖喂EP9

一般訓練週期規劃中，我們會安排3 個月也就是約12 週的準備期，這段期間的課表會以Zone2 有氧耐力課表開始，搭配騎乘肌力的強化與各種不同迴轉速的訓練。除了 ...

在實務操作上可進行戶外或室內騎乘，戶外騎乘以平路為主，輕鬆踩踏讓單車悠遊巡航，這種運動強度大約於介於散步與快走，因此很多人容易耐不住性子而猛然加速，反而失去動態恢復 ...

上次介紹幾個想成為登山王不可不知的幾個小技巧後， 這次也要和大家分享能有效提升平路巡航速度的要點， 幫助大家在騎乘時(互相霸凌時)更得心應手！ #訓練 # ...

平路進行訓練就好似開放的教育環境，為了在平路上進行強度訓練，需要更「主動」、更高的迴轉踩踏去進行，也讓你無論在任何情況下都能踩出高瓦數。反之在坡道上進行訓練 ...

... 平路能力要怎麼訓練我的LT值是170如果以滾筒練習台來說我要以多少百分比的強度維持多久才可以提升平路能力平常出去騎...(單車其他車種第1頁)

改變騎姿 · 穿對車衣，然後升級裝備 · 調整踏頻，維持均速 · 聰明克服滾動阻力 · 訓練！訓練！再訓練！

例如今天我們面對的是一段20公里長的平路，你可以試試在前幾公里與最後的幾公里維持均速，並輸出相同的功率，途中若遇上一些坡段，再多輸出一些功率，多使一些 ...

那我們要如何減少其帶來的限制呢？首先，在於騎乘姿勢的調整。騎乘時騎士可以彎曲手臂，將重心前移，壓低頭部，並把手置於下把位。這樣的改變，在時速30公里時， ...

調重齒比是最常見的爬坡訓練方式之一，楊東蓁教練說明，調整齒比增加阻力時，迴轉數一定要維持住，才能在可控制的範圍內，有效的讓功率、心率提升，否則只會讓你 ...

騎平路是為了幫騎山路做訓練， 騎山路是為了幫混合地形做訓練， 騎混合地形是為了幫騎大山做訓練， 天氣惡劣在家訓練台是為了天氣好做訓練。 1. 評分.