年紀愈低比例愈高！手機成癮怎麼辦？依賴原因與改善方法解析

如何減少手機成癮，減少手機不當使用造成的傷害，可以試著這樣做： 1.利用手機App監測每天使用手機的方式及時間。 並且利用這些檢測訊息，為自己設定每天使用手機的時間及頻率。 2.把手機放得比較遠，不容易拿到，或是將手機改成靜音，不會一直有訊息進來干擾你的工作、學習及思考。 3.設手機假期，國外很流行假日不帶手機，讓自己輕鬆過週末。 4.改變手機設定，例如每天可以固定接收電郵，而不需要隨時發送訊息給你，提醒有電郵進來。 照著以上建議的方式試試看，改變使用手機的方式，讓手機對你的好處多於壞處。 隨著科技進步，

若手機成癮問題嚴重，則建議尋求心理治療專業人員的協助，如心理諮商、身心科門診…等，可透過專業心理治療方法與技術，來幫助個人化解身心壓力、紓解情緒困擾、學習人際交往技巧、消除不良行為模式，進而改善手機成癮的問題。

但一些朋友也說，滑手機並不會真正的帶來自由（只會更累），最後其實都還是要回歸生活，解決卡住的地方才會有改善。

但對許多青少年與年輕人來說，這樣的抽離並不容易。 這篇文章將從心理學相關研究結果的角度出發，陪你一起看見不同年齡層對手機的依賴原因與背後需求，也提供幾個關鍵的解決方法，幫助你或家人，能慢慢找回與手機相處的平衡。

摘要 手機成癮正影響我們的睡眠、專注、情緒甚至人際關係。 科學家提出幾個有效戒掉「手機癮」的方法，從行為介入到認知療法，關鍵都在製造日常個人接觸手機的「障礙」。 障礙越多，越有效果。

如果你有手機沉迷的情況，應如何改善？即睇以下實用及有效的方法應對手機沉迷，讓我們重新掌握自己的生活！ 第一步—分析 首先，我們要找出讓自己容易沉迷的內容。透過分析使用手機的習慣（包括頻率、遊玩時段、環境等等），觀察自己在哪些遊戲或影音平台上所花的時間最多，繼而 ...