蛋白質份量怎麼算？手掌攤出來，營養師教你超簡單計算法!

TDEE 是身體一整天下來，包括基礎代謝、活動量、吃東西所消耗的熱量。不同的生活型態需要的熱量也不一樣，當每天攝取的熱量和TDEE 相等，便達到「熱量平衡」。

依照行政院衛生署最新修訂之「國人營養素攝取參考量」(Dietary Reference Intakes，DRIs)，建議10- 13歲男孩每日熱量攝取參考量2200仟卡，女孩為2250仟卡；13-16歲男孩每日熱量 ...

根據國健署國人膳食營養素參考攝取量第八版建議，成人每日建議攝取量為男性1.2mg、女性0.9mg。

定義及功用 · 成年女性: 每天的攝取量應不少於4.9 毫克和不超過35 毫克。 · 成年男性: 每天的攝取量應不少於7.0 毫克和不超過45 毫克。

衛福部「每日飲食指南」建議一般成年人每天應 攝取1.5 至4 碗全穀雜糧類、3 至8 份豆魚蛋肉類、 1.5 至2 杯乳品類、3 至5 份蔬菜類、2 至4 份水果類、 3 至7 茶匙油脂類與 ...

六大類食物種類及份量，以1500 大卡為例，每日攝. 取全穀雜糧類2.5 碗( 其中1/3 為未精製)、豆魚蛋肉類4. 份、乳品類1.5 杯、蔬菜類3 份、水果類2 份、油脂與堅. 果種子類4 ...

每日飲食建議量 ; 35大卡×目前體重（公斤）, 30大卡×目前體重（公斤）, 20~25大卡×目前體重（公斤） ; 40大卡×目前體重（公斤）, 35大卡×目前體重（公斤）, 30大卡×目前體重（公斤）.

蛋白質總量建議為男性70 g及女性60 g。 · 脂質總量建議為總熱量20-30%；飽和脂肪酸建議為少於總熱量10%；n-6脂肪酸建議為總熱量4-8%；n-3脂肪酸建議為總熱量 ...

堅果種子一茶匙：每天應攝取1份堅果種子類，1份堅果種子約1湯匙量(約杏仁果5粒、花生10粒、腰果5粒)，民眾可於一天內固定時間攝取足1湯匙量，或分配於3餐，每餐1茶匙量(1湯匙=3 ...

只要你能夠實現卡路里缺口，同時保證每天每kg 體重攝取1.0-1.2g 蛋白質，保持良好的碳水化合物和脂肪的比例，實際上就可以滿足減重的最佳營養素需求。