名模AKEMI獨家「瘦手臂」菜單！輕重量啞鈴就能在家練

2022年2月9日 — 輕量級的啞鈴或是裝水的寶特瓶兩個，椅腳穩固的椅子（也可使用站姿進行），底部可鋪瑜珈墊，穿著好運動的舒適衣服，保持愉快的心情。若採用坐姿進行，可坐 ...

2022年5月18日 — 首先將背挺直前傾、屁股後坐、膝蓋微彎，接著一手拿水瓶貼在側身，以手肘彎曲維持約90度。過程中注意不能駝背，而開始時手臂上半部三頭肌約與上半身平行， ...

2021年6月15日 — 今天由名模同時為健身教練的AKEMI來跟我們分享如何用啞鈴練出結實的手臂肌肉，揮別掰掰袖跟蝴蝶袖吧！ ⚡️器材: 瑜伽墊、啞鈴. ⚡️時間:每個動作做10-15下， ...

2020年6月23日 — 「緊實掰掰袖佐啞鈴」教練上菜時間到！教你瘦回纖細手臂 · 第1招：單手啞鈴肱三頭肌伸張 · 第2招：KICK-BACK啞鈴肱三頭肌伸張 · 第3招：反向撐體訓練 · 第4招 ...

2019年9月26日 — STEP1：我們先將腰背挺直（編建議可以在有椅背的椅子上做這個運動，較不易受傷），雙手握啞鈴或是裝滿水的瓶子。 STEP2：上手臂與地面保持垂直後，透過股 ...

2023年11月27日 — 還在為蝴蝶袖煩惱嗎？瘦手臂除了可以消除多餘的贅肉，還可以讓手部線條更明顯緊實，不再看起來鬆垮垮！這次介紹五組瘦手臂運動，只需準備好瑜珈墊和 ...

準備兩個裝滿水的水瓶或是1公斤的啞鈴，身體站直，雙臂在兩側打開，與肩膀平行，盡量向兩側伸展，小範圍的上下浮動，記得要緊收核心、微收下巴，感受手臂在用力，進行動作 ...