好累無力常抽筋？吃這些食材不用苦吞B群

不少人天天都會吃B群，其實許多天然食物中，就富含維生素B群。營養師高敏敏教你吃對食物補充B群，像是鮭魚、堅果、麥片、豆製品，都含有維生素B群。

含量豐富之水果芒果、柿子、木瓜、柑桔、枇杷、楊桃。 維生素B1 荔枝、釋迦、柑桔、鳳梨。 B2 桃子、釋迦、橄欖、李子、龍眼。

B群食物表｜穀類、肉類、蔬菜水果都是富含B群的食物 · 維生素B1食物：維持能量代謝 · 維生素B2食物：維持能量代謝 · 維生素B3（菸鹼素）食物：維持能量代謝 · 維生素 ...

而堅果及種子如花生、杏仁、核桃和亞麻籽等也含有維生素B群。 但這類食物不適合對麩質過敏、或是對堅果類過敏體質的人，也可多利用其他食物或保健品取代。

水果：香蕉、柑橘類、草莓、西瓜、梨等。 這些水果都含有豐富的B群維生素和其他營養素，而且還有助於保持身體水分平衡。

富含維生素B群的養顏美容水果： · 香蕉：富含維生素B2和B6，可以幫助提振精神，維持身體正常運作。 · 葡萄柚：含有大量的維生素B1和B2，葡萄柚需避免與藥物一同 ...

主要存在深綠色蔬菜如菠菜、青花菜，橘色蔬菜如紅蘿蔔、南瓜中，肝臟、豆類、全麥及堅果類也含有葉酸。 其實我們日常飲食中，很多食物都還有充沛的B群和綜合 ...

維生素B群是常見的保健食品，但其實從飲食中也能攝取！日本醫師教您鰻魚、香蕉和肉類等食物中，輕鬆補足每日維生素B群增進健康！

維生素B群存在於許多天然食物中，營養學家將食物分成全穀雜糧類、蔬菜類、水果類、乳品類、豆魚蛋肉類和堅果種子類等六大類，這六大類食物都可以提供許多維生素的B群，像是全 ...