躺著就可以做！徒手10分鐘核心撕裂者腹肌運動｜每天一回練 ...

詳細資訊. 影片中8個動作，教你初級的腹肌鍛鍊，試著別用脖子出力，才能有效達到腹肌的鍛鍊哦！

更進階的腹肌鍛鍊法，不同的8組動作，各種姿勢的仰臥起坐，記得儘量不要用脖子出力，才能達到最好的訓練效果哦. 影片來源：. youtube. 圖片來源：. youtube. 相關影片.

撕裂腹肌！楊奇煜超燃脂健身術：躺著就能做，偶像們都在試的快速炫腹操(附親筆簽名明信片) ; 作者：楊奇煜 ; 出版社：台灣角川 ; 出版日期：2016/07/07.

2021年8月31日 — 健身部落客咪咪終極版「腹肌撕裂者訓練」動作1：卷腹 ... 屈膝平躺，膝臀同寬，雙手置於大腿面。呼氣肩頰骨離地，吸氣回正。 ... ♥注意：不要用到脖子代償 ...

2021年9月3日 — May的健身影片中最爆紅的是「腹肌撕裂者」，推薦給健身新手，每天只需要短短的10分鐘，跟練完絕對超有感，動作包含：抬腿、捲腹伸腿、仰臥踢腿、剪刀腳、 ...