自行車滾筒上抽車的傢伙 ‍♂️ ｜阿冬玩三鐵｜ #shorts

室內自行車訓練台是一種非常有效的訓練，它可以針對體能改善並專注 ... 15 秒的休息，功率保持在低於55% FTP。 30 秒的非常高強度的訓練（120% + ...

上班日可以多利用室內訓練台來取代外騎，週六假日再安排長距離騎乘，若有時間則將重量訓練加入計畫，針對自行車運動常用到的核心肌群與臀大肌等進行特訓，這麼 ...

*間歇訓練的恢復時間應與高強度騎乘時間相同。 －以最大心跳率80%的程度騎乘3分鐘，接著進行慢速踩踏3分鐘來恢復；連續10趟後， 休息10分鐘。

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小宇單車(@ytlittleyu). 1 Reply. 27 Likes. 幫你各位示範訓練台+休息把的正確使用方式#完美#台中智慧訓練專賣.

針對訓練台減肥計畫，江教練提醒，每周至少進行3-5次，不應低於3次，且訓練後的休息也很重要，可以在結束時進行按摩或拉伸，並注意飲食、睡眠及身體恢復狀況， ...

騎車三年，目前練車一年半，週一至週五會休息一日，每週訓練台4-5小時，六日外騎TSS大多落在600-700之間每4-5週也會安排一週減量週，TSS減至200-300之間有 ...

... 休息一分鐘，重複三次， 這裡心跳就會達接近170. 之後五分鐘的緩和運動. 每次練都意猶未盡，但會考慮到打擾到鄰居，不敢再練下去. 也請教各位車友 ...

所以室內訓練我覺得以1-2小時為佳，因為你在訓練台時腳是要一直踩的，並沒有像外騎停紅綠燈和下坡可以休息。 所以其實認真騎1-2小時就可以達到外騎3-4小時 ...

將齒比調輕，且盡力維持在最高迴轉速30秒到1分鐘內，接著動態休息（不出力但仍維持踩踏動作）約數十秒，以上操作5組。