色胺酸、褪黑激素讓你好好睡！天然不傷身助眠法就在5種食物裡

從天然食品補充褪黑激素可以從食物中攝取褪黑激素的原料──色胺酸、血清素等，例如 蔬果中的蕃茄、洋蔥、黃瓜、櫻桃、香蕉等；穀物類食物的燕麥、米、玉米等 。 此外，從牛奶、芝麻、南瓜子、杏仁果、黑核桃、薑、明日葉等都可以攝取到褪黑激素。

哪些食物含有褪黑激素？ · 油脂與堅果種子：初榨橄欖油、核桃、杏仁、葵花籽、白芝麻。 · 穀類：小麥、燕麥、黑米。 · 水果：香蕉、酸櫻桃、鳳梨、草莓。 · 蔬菜： ...

而在開心果、洋菇、扁豆、燕麥、薑、玉米、番茄、香蕉、已烘焙的羅布斯塔咖啡豆（robusta）和阿拉比卡咖啡豆（arabica）中含有相對豐富的褪黑激素。這也是 ...

除了從藥品上攝取褪黑激素，更建議從天然食物上取得，例如酸櫻桃、黑米、開心果、芝麻、南瓜籽、杏仁、核桃、枸杞、咖啡、聖約翰草、明日葉、蕃茄、洋蔥、薑 ...

褪黑激素可以透過補充品來攝取，但也存在於特定的食物中，包含雞蛋、魚類、牛乳、米飯和其他穀類（大麥和大燕麥片）、水果（葡萄和番石榴）、堅果（特別是開心果 ...

水果界以酸櫻桃居褪黑激素之冠軍，其他如穀類的黑米、小麥、燕麥也都有很不錯的褪黑激素含量，而蔬菜界的番茄、牛肝菌、枸杞也都有相當高的褪黑激素。而中藥界的枸杞與黃芩 ...

王淳儀營養師表示，幫助合成褪黑激素的原料主要存在全穀類（胚芽）、豆類、堅果類等3大類食物之中。 色胺酸含量高的食物：例如白鳳豆、紅雲豆、黃豆、火雞肉 ...

評分 5.0 (10) 燕麥、杏仁等種子食物，是少數含有「褪黑激素」植物性食物。 每100 公克杏仁，含有3.9 微克褪黑激素。 一般而言，肉類等葷食含有較高的褪黑激素；素食食物，富含於「穀物種子」 ...

可以從食物中攝取褪黑激素的原料──色胺酸，蔬果中的蕃茄、洋蔥、黃瓜、櫻桃、香蕉等；穀物類食物的燕麥、米、玉米等。此外，從牛奶、芝麻、南瓜子、杏仁果、 ...