如何 21 天養成習慣？免費七堂課帶你輕鬆建立好習慣

在這堂課程中，你將學習一套經過驗證的習慣養成方法，幫助你從根本上改變行為模式，實現持久的自我提升。 這套方法結合了「原子習慣」的四大步驟、「彈性習慣」的應用，以及「習慣紅利」的概念，讓你能夠根據自身情況，靈活調整習慣養成策略。

本文將深入探討「21天效應」的起源，並綜合多項研究，為您揭開養成一個新習慣真正需要的時間，以及背後的關鍵因素。 「21天養成習慣」的說法深入人心，但它的來源經常被誤解。 「21天」這個數字，最早可以追溯到1960年，由整形外科醫生麥斯威爾·瑪爾茲（Maxwell Maltz）在其著作《心理控制論》（Psycho-Cybernetics）中提出。 他觀察到，整形手術後的病人，平均需要「至少」21天的時間來習慣自己的新面孔。 這個觀察隨後被許多勵志演講者和作家簡化，逐漸演變成「養成任何習慣都只需

瓦基老師親自設計的 21 天習慣陪跑，每 21 天一個習慣， 每天一則 1~3 分鐘的教學影片，讓你用最少的時間，吸收習慣養成過程需要的知識與技巧

很多人都聽過「21天養成新習慣」的口號，甚至奉為圭臬，認為只要維持同一個習慣21天，就能成功達到行為上的改變，但其實，這恐怕只是個美麗的誤會。

很多人相信習慣的養成需要21天，但倫敦大學學院（University College London）的研究人員，在檢驗大家養成喝水或做仰臥起坐之類的日常習慣需要多久時間時，發現要養成一個習慣平均需要66天。

「習慣養成需要21天」的概念是1950年代由美國整形外科醫生麥克斯韋爾・馬爾茲（Maxwell Maltz）提出，他發現顧客整形之後，通常需要花21天左右習慣自己的新面孔，但之後研究發現習慣養成的天數因人而異。 2009年倫敦大學的研究員費莉帕・勒里（Phillippa...

這個21天的旅程，不僅僅是習慣的養成，更是一次重新認識自己、接納自己、並且愛自己的過程。 在專業引導和同伴支持下，每個人都有機會突破自我限制，活出更真實、更自由的自己。