B群功效與缺乏症狀一次看！ B群差異大不同、營養師教你選

日常飲食如何攝取B群？ 維生素B1：雞肉、鮭魚、糙米 維生素B2：豬肝、麥片、乾香菇 菸鹼素B3：巴西蘑菇、乾香菇、花生 維生素B6：乾海帶芽、葵瓜子、乾木耳 葉酸B9：鷹嘴豆、豬肝、毛豆 維生素B12：蜆仔、九孔、紫菜 生物素：牛肝、雞蛋、鮭魚 泛酸：豬肝、雞胸肉、雞蛋

不少人天天都會吃B群，其實許多天然食物中，就富含維生素B群。營養師高敏敏教你吃對食物補充B群，像是鮭魚、堅果、麥片、豆製品，都含有維生素B群。

B群食物表｜穀類、肉類、蔬菜水果都是富含B群的食物 不同的維生素B，主要的食物來源不相同，穀物、肉類、蔬菜及水果都富含不同的維生素B，因此飲食均衡才能確 ...

衛福部國民健康署網站提到，營養學家將食物分成全穀雜糧類、蔬菜類、水果類、乳品類、豆魚蛋肉類和堅果種子類等六大類，而維生素B群存在於許多天然食物中， ...

B群食物有哪些？ · B1：多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米等及瘦肉中。 · B2：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜皆有豐富含量。 · B6：瘦肉、肝臟、 ...

糙米、燕麥、胚芽、芝麻等全穀類食物多含有維生素B1，另外瘦肉也含有維生素B1喔。 維生素B2 食物. 牛奶、蛋製品、肝臟、和深綠色蔬菜皆有豐富含量。 維生素 ...

維生素B群存在於許多天然食物中，營養學家將食物分成全穀雜糧類、蔬菜類、水果類、乳品類、豆魚蛋肉類和堅果種子類等六大類，這六大類食物都可以提供許多維生素的B群，像是全 ...

B群為水溶性維生素，需每日攝取，避免流失。 · 建議從均衡飲食中攝取，如全穀類、豆類、綠色蔬菜、動物肝臟及蛋類。 · 懷孕及哺乳期婦女應特別留意B群攝取，避免 ...

營養師會搭配蛋白質、碳水化合物、健康脂肪等營養素，並選擇富含B 群維生素的食物，如全穀類、豆類、肉類、蛋奶等。 同時，考量食材的可取得性與實際可行性， ...