每日總消耗熱量(TDEE)和營養素(Macros)計算器 | 健身

輸入個人資料：性別、年齡、身高、體重，以及選擇 正常 或 我想減重 及 BMR 公式類型，即可計算出 BMR 和身體各種活動狀態的 TDEE

計算您的每日總能量消耗 (TDEE)，以管理體重、設定健身目標和規劃餐點。 簡單易用的工具，提供個人化的卡路里和營養素建議！

TDEE 是身體一整天下來，包括基礎代謝、活動量、吃東西所消耗的熱量。 不同的生活型態需要的熱量也不一樣，當每天攝取的熱量和 TDEE 相等，便達到「熱量平衡」。

無論是減脂、增肌或維持體態，TDEE計算機和BMR計算機都能提供精準數據，幫助你量身打造專屬飲食與健身計畫，讓目標事半功倍！

這個計算器可以幫助您準確地計算出您每天所消耗的總熱量，並根據您增肌（bulking）或減脂（cutting）的目標，算出您每天應該攝取的碳水，脂肪和蛋白質（巨量營養素）。

TDEE能估算一天所需熱量攝取和應增加活動量，搭配熱量赤字的概念有助增肌、減脂。 TDEE由日常活動強度、基礎代謝率計算，了解TDEE更快達成瘦身目標。