久坐後，運動有用嗎？要動多久？（懶人包）

第一個是「下肢關節活動」：抬起膝蓋，雙手抱住小腿往身體靠攏，腳尖上抬，停留二十秒換腳重複十次。 第二個是「臀部肌肉伸展」：單腳翹起，腳踝放置另隻腳膝蓋 ...

1.椅子深蹲. 椅子就像雙面刃，久坐會導致健康問題，卻也可以是運動的好幫手。採站姿立於固定的椅子前處，腿後可觸碰到椅座前緣，接著呈運動員姿勢雙腳打開與髋同寬，髋、膝、 ...

根據這份研究，如果平常屬於久坐的族群，建議每天要從事至少中等程度的運動30到40分鐘，才能減少久坐的負面效應。

每日至少建議需要伸展的部位包含：肩頸、下背部、臀腿部、小腿。 每次10分鐘，各身體部位做15到30秒的伸展。 每日如久坐一小時以上，起身伸展活動可改善肌肉痠痛症狀。

久坐族必學！四個簡易運動助甩體脂肪 · 1.簡易棒式. 手肘彎90度，腳呈跪姿，收小腹，頸肩背維持一直線，雙腿輪流往後划、膝蓋抬離地面，可訓練腹部核心肌群。 · 2.深蹲. 深蹲是 ...

1.【輪軸式畫圈】：雙腳及雙膝併攏，坐在椅子前端三分之一，身體向後靠，大腿抬起離開椅面，抬起後分別以順時針及逆時針畫圈，如上圖所示。

久坐老是胖下半身、腰酸背痛？10個久坐族必學的「伸展瘦身」運動。 · 1. 皮拉提斯游泳式 · 3. 側踢 · 4. 側消防栓 · 7. 單臂訓練 · 8. 雙槓桿屈伸.

坐姿伸展有氧運動，12分鐘鍛鍊全身! · 【中高齡運動- 坐姿伸展核心】舒緩肩頸僵硬、增進核心肌力·北木健身 · 【中高齡運動- 椅子瑜珈】坐著運動，也能解除肌肉 ...