養成習慣只要 21 天嗎？研究：其實需要三倍長時間

在行為心理學中，人們把一個人的新習慣或新理念的形成並得以鞏固至少需要21天的現象，也就是說，一個人的動作或想法，如果重複21天就會變成一個習慣性的動作或想法，稱之為「21天效應」。

是什麼原因讓有些人，總是能輕鬆養成好習慣？ 為什麼有些人，總是無法克服壞習慣？ 如果我告訴你，每個人其實都能掌握這種能力，你相信嗎？ 接下來，我們將揭開成功習慣養成的秘密，並知道如何利用策略來提升自己的生活。

現代主流文化之一的「自我提升」，內容之一是形成新習慣有「21 天法則」，但 2024 年綜合分析，習慣形成過程其實很複雜。

許多人聽過「養成一個習慣需要21天」的說法，這個數字彷彿是一個神奇的魔咒，讓人們相信只要堅持三週，就能迎來全新的自己。 然而，在現實生活中，許多人嘗試了21天，卻發現自己很快又回到了原點。 事實是，這個廣為流傳的數字可能只是一個美麗的誤會。

很多人都聽過「21天養成新習慣」的口號，甚至奉為圭臬，認為只要維持同一個習慣21天，就能成功達到行為上的改變，但其實，這恐怕只是個美麗的誤會。

很多人相信習慣的養成需要21天，但倫敦大學的研究人員，在檢驗大家養成喝水或做仰臥起坐之類的日常習慣需要多久時間時，發現要養成一個習慣平均需要66天。

而「習慣養成需要21天」雖然是很流行的一種說法，事實上卻是誤會一場！