營養完整補充不可輕忽！營養師：國人營養素攝取未達到AI建議攝取量

【註1】 一般成人根據體重及活動量來看，女性一天約需要1500~1800kcal(大卡)，男性約需2000-2300kcal， 但因個人體型及. 活動量不同，可依個人需要適度增減五穀根莖類的 ...

根據國健署國人膳食營養素參考攝取量第八版建議，成人每日建議攝取量為男性1.2mg、女性0.9mg。

當人體攝取的能量不足，蛋白質會分解，以釋放能量供應身體所需，因而可能引致蛋白質能量營養不良。 1 克蛋白質提供4 千卡的能量。 攝取量應為人體每天所需能量的10% 至15%。

衛福部「每日飲食指南」建議一般成年人每天應 攝取1.5 至4 碗全穀雜糧類、3 至8 份豆魚蛋肉類、 1.5 至2 杯乳品類、3 至5 份蔬菜類、2 至4 份水果類、 3 至7 茶匙油脂類與 ...

本版每日飲食指南三大營養素占總熱量比例範圍為： 蛋白質10-20%、脂質20-30%、醣類（碳水化合物）50- 60%。 營養素攝取須達70% DRIs 以上。 食物份數分配以 近似的大卡數食物 ...

每日飲食建議量 ; 35大卡×目前體重（公斤）, 30大卡×目前體重（公斤）, 20~25大卡×目前體重（公斤） ; 40大卡×目前體重（公斤）, 35大卡×目前體重（公斤）, 30大卡×目前體重（公斤）.

蛋白質總量建議為男性70 g及女性60 g。 · 脂質總量建議為總熱量20-30%；飽和脂肪酸建議為少於總熱量10%；n-6脂肪酸建議為總熱量4-8%；n-3脂肪酸建議為總熱量 ...

一般建議每天攝取的脂肪應佔每日卡路里攝取的20-40 ％之間。 因此，9 kcal 等於1g 脂肪。 對於體重 63 公斤，目標攝取1400 卡路里的人來說，則需要消耗280至 ...

每日至少需攝取300公克以上蔬菜及2個拳頭大小的水果，且其中深色需達1/3以上（包括深綠和黃橙紅色）。 →蔬菜富含膳食纖維、維生素、礦物質、植化素，能抗氧化 ...