健康飲食系列均衡飲食我的餐盤1

【註1】 一般成人根據體重及活動量來看，女性一天約需要1500~1800kcal(大卡)，男性約需2000-2300kcal， 但因個人體型及. 活動量不同，可依個人需要適度增減五穀根莖類的 ...

每日營養素攝取量之基準質是以熱量2000 大卡為標準。這樣的熱量標準約略是一個輕 ... 營養專家建議我們每天從下列六大類基本食物中，選吃我們所需要的份量：. 類別 ...

... 所相應的每日所需六大類食物建議份數。 每日營養素攝取量是多少？一次掌握8大營養成分. 日常所需的三大營養素占比，應10-20%蛋白質、20-30%脂質、50-60 ...

定義及功用 · 成年女性: 每天的攝取量應不少於1.15 毫克和不超過10.0 毫克。 · 成年男性: 每天的攝取量應不少於1.35 毫克和不超過12.0 毫克。

衛福部「每日飲食指南」建議一般成年人每天應 攝取1.5 至4 碗全穀雜糧類、3 至8 份豆魚蛋肉類、 1.5 至2 杯乳品類、3 至5 份蔬菜類、2 至4 份水果類、 3 至7 茶匙油脂類與 ...

六大類食物種類及份量，以1500 大卡為例，每日攝 取全穀雜糧類2.5 碗( 其中1/3 為未精製)、豆魚蛋肉類4 份、乳品類1.5 杯、蔬菜類3 份、水果類2 份、油脂與堅 果種子類4 份（ ...

每天活動量, 體重過輕者所需熱量, 體重正常者所需熱量, 體重過重或肥胖者所需熱量. 輕度工作, 35大卡×目前體重（公斤）, 30大卡×目前體重（公斤）, 20~25大卡×目前體重（ ...

蛋白質總量建議為男性70 g及女性60 g。 · 脂質總量建議為總熱量20-30%；飽和脂肪酸建議為少於總熱量10%；n-6脂肪酸建議為總熱量4-8%；n-3脂肪酸建議為總熱量 ...

因此，對於一個體重63 公斤，目標攝入1400 kcal，70g 蛋白質，30g 脂肪的人，碳水化合物的攝入量則為1200 –（70 x 4）–（30 x 9）= 650kcal， 等於650/4 = 162 克碳 ...

1. 蔬菜與水果—應佔餐盤1/2，蔬菜多於水果. (1) 選多樣且多色蔬果 · 2. 穀物雜糧類—略大於餐盤1/4 · 3. 豆魚蛋肉類—略小於餐盤1/4. (1) 優先攝取順序為：豆類 ...