減脂菜單這樣吃！減脂飲食原則、推薦食材與三餐菜單不藏私大公開

美式: 早午餐很容易就700-800卡，主要因為附餐麵包和甜點等，建議主食選擇魚或是雞胸，歐姆蛋熱量也近250卡。 異國料理: 推越式的青木瓜涼拌雞絲或式海鮮， ...

減脂脂肪推薦來源：橄欖油、堅果、魚油、酪梨、亞麻籽等。 減脂脂肪攝取量建議：每日攝取總熱量的15%~25% ... 因此建議大家如果午餐外食，可以優先選擇以下這些 ...

如果每天進食3餐，那麽每餐的熱量攝入大約可以在600到800卡之間。 當然，這只是一個大概，具體的情況需要根據個人的情況進行調整。 午餐 男生可能要吃到500~700大卡; 女生要吃到500~600大卡 。 晚餐男生可能要吃到500~700大卡; 女生要吃到500~600大卡。

以國小1-3 年級為例，午餐的熱量為620~720 大卡，平均為670 大卡。 蛋白質的基準為熱量的16%，每公克蛋白質提供4 大卡熱量，故670×16%÷4≒26.8 公克。 脂肪的基準為熱量的≦30%， ...

每日飲食建議量 ; 35大卡×目前體重（公斤）, 30大卡×目前體重（公斤）, 20~25大卡×目前體重（公斤） ; 40大卡×目前體重（公斤）, 35大卡×目前體重（公斤）, 30大卡×目前體重（公斤）.

熱量為產生體力的主要來源，食物中的蛋白質、脂肪與醣類都可以產生熱量。一般每天每公斤體重約需攝取熱量30-45大卡，以維持理想體重為原則。足夠的熱量攝取，可防止身體 ...

我之前看過一個朋友，可以坐在早餐店裡面點餐超過五次，蛋餅、漢堡、蔥抓餅、雞塊、薯餅、大冰奶，全部都來一輪，不用說熱量直接爆表，減肥計畫鐵定泡湯。

但英國公共衛生指南建議的建議量要少得多——建議你遵循「早餐400大卡，午餐600大卡，晚餐600大卡」為每日的飲食計劃。 而且由於現代人飲食習慣複雜，因此人們 ...

建議將午餐的熱量控制在500至600大卡之間，選擇均衡的主菜，以確保攝取足夠的蛋白質、蔬菜和適量的碳水化合物。如果嘴饞忍不住想喝飲料，可以選擇無糖茶或 ...