減肥如何做到「熱量赤字」？營養教練揭「3種代謝法」不動也能瘦

在制定減肥飲食計劃時，有一個重要的原則是創造卡路里赤字，意思是攝取的熱量要少於消耗的熱量。這樣身體就會開始從脂肪儲存中提取能量，進而達到減脂的效果 ...

卡路里影響體重機上的數字，太關注體重而疏忽潛藏的體脂肪反更難瘦，體脂肪無法靠節食、少攝取卡路里降低，還可能因過度節食瘦掉肌肉讓體脂率上升，建議要多做肌力運動如舉啞鈴 ...

不算熱量也能創造熱量赤字的秘訣 · 餐前多喝水：飯前先喝一杯500 毫升的水，可以幫助你抑制食慾、飢餓感、減少熱量攝取。 · 吃足夠的蛋白質：每餐都要有豆、魚 ...

231 斷食法是間歇性斷食法的一種，指的是一天當中，23 個小時完全不吃東西，只有1 個小時的時間可以進食，一天只吃一餐，因此也有人稱這個方法為One Meal A Day ...

負卡路里食物就是食物本身的卡路里，會比消化和吸收作用所需的能量來的低。 也就是「吃下去的卡路里<消耗(消化&吸收)」。 但注意囉！ 這些食物並不是可以幫 ...

階段一：天天800卡──快速減重期 ... 在這項飲食法的「快速減重期」，一天只吃八百卡。建議在這個階段最短持續兩週，但也能依據狀況想減重多少，最長持續十二週。

增加蔬菜和原型食物如全穀物的比例：這些食品含有較多的纖維，有助於飽腹感，從而有助於降低整體的卡路里攝入。 選擇低密度能量食物：這類食物可以讓您在攝入 ...

減肥的核心觀念是「熱量赤字」，只攝入的卡路里少於當天所需的卡路里，到底要怎麼做才能達成呢？ ... 「豆漿減肥法」2個月就能瘦3公斤！每天「這時間喝 ...

6 天前 · 節食真的能幫助瘦身嗎？根據《越吃越瘦的快速新陳代謝飲食（暢銷修訂版）：不用計算卡路里，4週減下9公斤！》，如果身體處於「飢餓」狀態，就可能導致肌肉被「吃掉 ...

如果你計算正確的話，熱量赤字餐的確可以幫助你減肥，Cording說：「卡路里是增重和減重的根本因素之一，如果一個人攝入的卡路里低於他所燃燒的量，他就會變瘦。