啞鈴上斜夾胸

,平躺於臥推椅上，雙手持啞鈴·向上推(雙臂伸直手肘微彎)掌心相對，位置在胸部上方·繃緊核心勿聳肩·雙手向外劃圓展開(過程中手肘保持微彎)·至手肘略低於身體水平線後依原 ...,2021年4月8日—機械上斜胸步驟·調整椅墊高度，坐下去時，握把能與胸線對齊。·將脊椎及手腕調整至中立。·肩胛骨維持在後收的位置，並做出肩外旋穩定肩關節·吸氣啟動核心 ...,,,下放時，手肘與手腕盡量成一直線（啞鈴不要離身體太遠），啞鈴落下的位置約在...

參考資訊如下
上斜哑铃飞鸟夹胸教程！！上胸训练！

建構強壯胸肌：平臥啞鈴飛鳥

平躺於臥推椅上，雙手持啞鈴 · 向上推(雙臂伸直手肘微彎)掌心相對，位置在胸部上方 · 繃緊核心勿聳肩 · 雙手向外劃圓展開(過程中手肘保持微彎) · 至手肘略低於身體水平線後依原 ...

上胸飽滿的秘密：機械式上斜胸推！

2021年4月8日 — 機械上斜胸步驟 · 調整椅墊高度，坐下去時，握把能與胸線對齊。 · 將脊椎及手腕調整至中立。 · 肩胛骨維持在後收的位置，並做出肩外旋穩定肩關節 · 吸氣啟動核心 ...

哑铃健身动作教学｜练胸计划｜上斜飞鸟(轻松掌握)

不要再做啞鈴胸飛鳥｜不要再這樣練胸｜啞鈴夾胸Out!!

搶救上胸扁平族啞鈴上斜臥推

下放時，手肘與手腕盡量成一直線（啞鈴不要離身體太遠），啞鈴落下的位置約在乳頭與鎖骨間，直至肘關節為90度即可再往上舉。

抬頭挺胸自信從舉「啞鈴」開始

1.雙手握好啞鈴躺在握推椅或地上。 · 2.頭、肩、髖、左腳右腳5點固定。 · 3.接著將啞鈴高舉位於肩膀上方。 · 4.吸氣時將啞鈴往下放到胸線下沿，吐氣時將啞鈴往上推至起始位置。

【全面胸肌訓練】 啞鈴上斜胸推4x12 高位夾胸4x15 啞鈴平躺臥 ...

上斜啞鈴夾胸

教練健身菜單｜8個動作打造飽滿渾厚胸肌

2020年12月25日 — 胸要怎麼練，才能兼顧實用與美觀？以下Xavier教練提供六招，給會員們參考。 1.啞鈴上斜胸推. 準備：. 背貼平椅背，下壓肩膀，穩定肩胛; 舉起啞鈴，至於肩關節上方 ...