【單車保健室】核心基礎訓練：棒式變化｜棒式訓練｜提升肌耐力｜訓練核心肌群

本篇文章將會教你如何讓自己用正確的方法去「鍛鍊」自己，並培養單車這個興趣，而非用「硬撐」的方式讓自己承擔受傷的風險！

基礎訓練為期3個月，包含3回合共12週的訓練，透過專業『自行車碼錶』的 <進階訓練功能>，就能穩定增加練習時間及頻率。 該階段的成功秘訣，在於循序漸進讓身體做好準備，累積信心以因應往後更難的訓練。 從一開始的輕鬆騎，再到逐步增加距離與速度，每週增幅不超過10%，切勿衝動貿然增加速度及提升強度。 不能躁進的另一原因，就是要讓身體學會燃燒脂肪，而其中的關鍵就在於增加肌肉細胞中的 <粒線體> 密度。 粒線體可將脂肪和氧氣轉換成能量，如果平常沒有運動習慣，當劇烈騎乘時，身體處理氧氣的速度會

單車新手想嘗試騎長程路段活動，更想練騎爬坡與急下坡，那該如何自我訓練呢? 此篇將告訴您怎樣最好循序漸進的練習。

最近開始迷上騎單車，不過可能是以前沒有運動的習慣，耐力不是很好，大概騎了一個小 時就會大喘氣，上網搜尋資料發現很多人都會利用功率訓練，看了一大堆文章也是有看沒 有懂，想問大家有沒有推薦單車訓練的方法?

接下來就由Red Bull的專業運動員Darren Roberts，帶領你領略在家中就能加強單車騎乘實力的運動。

各位體育版圖讀者，你們好，今期希望可以和大家分享一下騎單車的基本功及其訓練方法。 在我的單車理論中的「單車基本功」，其實是騎單車的姿態及用力方法。 很多人可能認為，騎單車不就是手持把手，雙腳使勁向下蹬就成了嗎？ 那大錯特錯了。 其實單車運動的最高技術可能就是這基本功──因為你可能要花一輩子去練習啊！ 單車的運動力來源，毫無疑問地是來自我們的雙腳，單車的前進是靠我們的雙腳不停圓形地轉動著所產生的，這就是「圓形運動定律」，也是單車運動的精髓。 由於踏單車的運作是圓形的，當我們大部份時間以生騎的姿態踏單車時，我