阿賓無私分享「單車訓練秘訣」

自行車週期性訓練是一種有系統、有計畫且循序漸進的體能強化計畫，其中包含了一些變化和休息時間。 透過設定目標作為核心，並將訓練時段分為四個階段，歷時一年的訓練可以更有效率地加以變化。

基礎訓練為期3個月，包含3回合共12週的訓練，透過專業『自行車碼錶』的 <進階訓練功能>，就能穩定增加練習時間及頻率。 該階段的成功秘訣，在於循序漸進讓身體做好準備，累積信心以因應往後更難的訓練。 從一開始的輕鬆騎，再到逐步增加距離與速度，每週增幅不超過10%，切勿衝動貿然增加速度及提升強度。 不能躁進的另一原因，就是要讓身體學會燃燒脂肪，而其中的關鍵就在於增加肌肉細胞中的 <粒線體> 密度。 粒線體可將脂肪和氧氣轉換成能量，如果平常沒有運動習慣，當劇烈騎乘時，身體處理氧氣的速度會

不過每個人的狀況不同，要做幾組高強度訓練，做多高的強度與心率，要如何為接下來的賽事訂課表，這部份最好還是洽詢專業的單車教練，來根據個人狀況與過去的表現，制定相關的訓練計畫。

這套訓練計畫，是 「忙碌上班族也能練！30 分鐘最省時單車訓練法 (Pro版)」 的進階版。 因此為「Pro Adv」版本 如果你已經跟上前一版的課程， 那這次—— 我們要把你的體能拉到新的層級！ 在這個進階課表中， 訓練強度將從 Threshold 再往上推升到 VO2Max， 給身體全新的刺激、迫使體能繼續突破， 讓 ...

為推廣單車安全，道路安全議會積極舉辦各種宣傳活動及訓練計劃，藉此灌輸騎單車者正確的安全知識，實踐「路上零意外，香港人人愛」使大家享受騎單車的樂趣。