「用心量苦」：科學化訓練的第一步

2023年4月17日 — 自行車週期性訓練是一種有系統、有計畫且循序漸進的體能強化計畫，其中包含了一些變化和休息時間。透過設定目標作為核心，並將訓練時段分為四個階段， ...

關於訓練量，盧紹軒指出一般人都認為訓練量要大才是好，不過從他之前廣泛大量的基礎訓練，到成為選手後接觸科學化訓練的經驗相比，他認為雖然打好基礎固然重要，但現在很多 ...

2020年11月25日 — 踩踏頻率(Cadence)是自行車運動上一項最基本的量測數據，透過感測器量測踩踏頻率，代表每分鐘可以讓大盤轉動幾圈(rpm)，在同樣的齒輪比下，迴轉速越高強度 ...

本文帶你一覽心率訓練的優點，並且如何用心率來測量運動的痛苦與疲勞指南，正所謂是「用心量苦」讓訓練更上一層樓。但還有比心率訓練 ... 單車悠遊巡航，這種運動強度大約於 ...

當然，身為有工作在身的「職業」車手，也不太容易抽空來練習160公里的距離；為此，我們建議訓練量的甜蜜點大約是目標距離的75%，也就是說逐漸將訓練里程拉高到120公里。

不過關於爬坡訓練，大家似乎有許多迷思，用「OO百登」、「累積多少爬升量」幾週過後進步就停滯了，這次就來針對大家常見的迷思，來個大破解！ 現在是籃子裝太多 ...

2023年10月14日 — 如果訓練113 賽事，平常外騎至少要練到能夠連續騎乘3-4 小時的能力；如果訓練226 賽事，則需要練到6-7 小時的能力。當然，自行車能力相當強的選手可以稍微 ...

2019年5月27日 — 想訓練卻嫌時間太少嗎？或許你能參考以下我們所提供的秘訣，讓你在繁忙生活中擠出時間，以利加強自己的單車訓練。

2023年2月23日 — 陳世宜表示，他每天4 點多起床，騎乘約2 個小時，進行6、70 公里的中等里程訓練，輕鬆地用Z1-Z2 的程度騎，來維持基本體能。若晚上有1 小時或30 分鐘空檔 ...

2023年10月15日 — 以下將由專業自行車教練Alan Milway 提供3種不到60分鐘的訓練課程，將會測底改變你的訓練效率，並有效的提升體能與騎乘技巧。 由Mr.David 編寫. 5 min ...