我需要多少熱量？一天熱量計算，增肌減脂怎麼吃 | Angela營養師

因為我們總不會整天躺著，你一天所需熱量，除了基礎代謝之外，還包含身體活動所需的熱量。 所以我們會以 TDEE 來估算自己一天身體所需要的熱量，進而知道自己可以吃多少。

蕭敦仁分享減肥門診在用、大家都能輕鬆上手的「熱量計算公式」，只要以現在體重公斤乘以30，再減下500卡，就是瘦身期一天可以吃的熱量。

對於女生來說，減脂是一個需要科學規劃的過程，而其中最關鍵的因素之一就是熱量攝入。 了解自己在減脂期間一天應該攝入多少熱量，以及不同食物的熱量情況，是制定有效減肥計劃的基礎。

人一天要消耗多少卡路里才會瘦？ 脂肪減肥一公斤，基礎熱量要計算好！ 我們體重的變化，主要是來自於總熱量攝取以及總卡路里燃燒兩者之間平衡的結果。 當攝取的卡路里超出身體需求，體重便會增加；反之攝取的熱量低於身體需求，體重就會下降。

通常設計減重飲食女性1,200~1,500大卡/ 天、男性1,500~1,800 大卡/ 天。 大家可利用衛生福利部國民健康署成人每日熱量攝取計算機（https://km.hpa.gov.tw/obesity/TC/DayHeatCalculate.aspx），輸入身高、體重、年齡、性別、活動量，即可得知維持健康體重應攝取多少熱量。

根據年齡,身高,體重,活動量來計算：男生、女生一天所需攝取熱量與基礎代謝，幫助減肥好工具.

如果你想減肥，你知道一天應該吃多少卡路里嗎？ 關於每個人每天所需要的熱量，各界說法略有不同，計算方式也很多種，到底熱量、基礎代謝率該怎麼算？ WH與專家要來準確回答你一天應該吃多少熱量才能達到減肥的目標。