【懷孕營養指南37

攝取的主要來源：以植物性食品為主，如荷葉白菜、菠菜、黑葉白菜、地瓜葉等蔬菜，烹煮時盡可能縮短時間，避免鎂流失；黃豆、黑豆、紅豆、綠豆等豆類，即食燕麥片 ...

食物主要來自深海魚類，如鯖魚、鮭. 魚、沙丁魚、藻類、海帶等。 第三階段(29 ～ 40 週). 進入到最後的孕期階段了，每個. 媽媽的體重及寶寶的體重也達到一定的. 重量，在 ...

懷孕後期飲食計畫怎麼安排？ 油脂與堅果類：油脂3~6茶匙、堅果約1把的量。 豆魚蛋肉類：4~7.5份。 蔬菜類：3~5份。 水果類：2~4份。 全榖雜糧類：2.5~4.5碗。 乳品類：360毫升。

懷孕最後一個月需要更加留意鐵質、膳食纖維這兩大營養素，這個時期媽媽要攝取足夠的鐵，才能讓寶寶出生後有充足的鐵可以運用；而膳食纖維則能改善孕媽咪的便 ...

記得吃些富含DHA和Omega 3的食物，如鮭魚、沙丁魚和鮪魚，可以幫助寶寶的大腦生長。 懷孕35週胎兒體重還會增加大約450克，出生時這些脂肪可以讓他們保持溫暖。 寶寶本週約46 ...

鐵： 孕媽媽在懷孕期間補鐵有助於減少貧血的風險，這是大多數孕婦常見的疾病，您可以多吃含鐵的食物，例如紅肉、蛋和肝臟類。 此外，維生素C可以幫助鐵質吸收達三倍左右，建議您 ...

*應多吃蔬菜、海帶及適量水果，把握每日五蔬果的原則（三份蔬菜＋兩份水果）。 *飲食宜清淡，盡量少吃刺激性食物，以免容易引起燥熱、口乾、便祕等問題。例如 ...

1.均衡飲食，少量多餐：每日均衡攝取六大類食物標準量（五穀雜糧、蛋豆魚肉、蔬菜、水果、乳製品、油脂堅果），透過少量多餐的方式，選擇清淡且富含豐富營養的 ...

1.忌長時間空腹─不可因為孕吐或沒胃口就什麼都不吃。 · 2.忌挑食─均衡飲食，時常變化菜色，才能供應寶寶完整的營養。 · 3.忌『三高』食物(高脂、高糖、高鈉)─ ...

孕期飲食禁忌 · 避免生冷食物：生魚、生肉和未經消毒的奶製品可能含有有害細菌或寄生蟲，應避免食用。 · 限制咖啡因：過量咖啡因可能影響胎兒發育，建議每日攝取 ...