「孕」動不可少! 必推薦4種孕婦運動!讓媽咪好孕到~

懷孕中後期，可做一些增加肌耐力的運動，以幫助生產，如瑜珈的伸展。孕期中期以後至37週前，游泳也很適合，它是水中的運動，能緩解腰痠背痛。黃貴帥醫師提醒， ...

幫助順產的5大運動 · 1. 弓箭步、蹲馬步 · 2. 青蛙蹲 · 3. 腹肌運動 · 4. 凱格爾運動 · 5. 孕婦瑜珈.

作法：手扶椅背，左腿站立不動，右腿抬起劃圈，劃10 次畢，換腿再做。 目的：可幫助骨盆附近肌肉之強韌，及增強會陰部肌肉之彈性，以利生產。 開始時間及次數：懷孕早期即可開始做， ...

產前運動 · 作法：採俯臥姿勢，兩手前臂放於頭部二側，雙腿分開與肩同寬，雙膝彎曲著地，雙腿與地面垂直呈90 度，頭部與胸部盡量緊貼著地面，臀部高舉離地面。 · 目的：矯正胎位不正 ...

另種常見的順產有氧運動則是爬樓梯，全身的跨步運動，尤其向上爬梯時，肢體動作幅度會比平地運動大，可以刺激子宮收縮，增強肌肉與韌帶力量，提升心肺功能。 什麼運動比較好生？讓分娩更輕... · 懷孕後期做順產運動，有這3種...

3. 有助於自然生產 · 弓箭步、蹲馬步．幫助骨盆開展，增加下肢肌力並改善浮腫 · 腹部運動．減緩腰痛並增強腹背肌力量 · 孕婦瑜珈．訓練呼吸練習，並透過伸展 ...

Step1.雙腳打開，腳跟與肩同寬、腳尖朝外，雙手輕扶椅背預備。 ... Step2.吸氣慢慢往下蹲，直到膝蓋與小腿呈90度直角。 ... Step3.慢慢蹲得更低，吐氣時再站起。

1.散步. 懷孕初期因胎兒尚未穩定，因此輕鬆的步行較不會刺激膝蓋和腳踝，同時可以訓練到臀部、腿部的肌肉耐力，且到戶外散步也可以呼吸新鮮空氣，改善疲倦狀況。 · 2.瑜伽. 懷孕 ...

一、散步和瑜伽才是孕婦最佳運動方式孕期適當運動，不僅能有效控制體重，還能改善孕期的各種不適，有利於順產，媽媽產後也能更快恢復窈窕身姿。孕媽媽最適合的 ...

為了讓#懷孕的媽媽們，在家裡也能好好動一動，這次我們請姜姜老師準備一系列#孕婦瑜珈，姜姜老師也表示，這次要示範的適合即將臨盆的媽媽練習的#產前運動， ...