吃對食物補充B群！營養師點名「高B群食物」 多吃堅果、麥片、豆製品

不少人天天都會吃B群，其實許多天然食物中，就富含維生素B群。營養師高敏敏教你吃對食物補充B群，像是鮭魚、堅果、麥片、豆製品，都含有維生素B群。

B群食物表｜穀類、肉類、蔬菜水果都是富含B群的食物 不同的維生素B，主要的食物來源不相同，穀物、肉類、蔬菜及水果都富含不同的維生素B，因此飲食均衡才能確 ...

‌‌‌‌生物維生素（維生素B7） · 牛油果 · 甘薯 · 堅果和種子 · 大豆和其他莢豆 · 全麥和穀類食品 · 椰菜花 · 香蕉 · 蘑菇.

全穀類和堅果：容易取用的全穀類食物（糙米、全麥、燕麥等）含有較高的維生素B1、B3和B6。而堅果及種子如花生、杏仁、核桃和亞麻籽等也含有維生素B群。但這類 ...

B1：多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米等及瘦肉中。 · B2：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜皆有豐富含量。 · B6：瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、 ...

糙米、燕麥、胚芽、芝麻等全穀類食物多含有維生素B1，另外瘦肉也含有維生素B1喔。 維生素B2 食物. 牛奶、蛋製品、肝臟、和深綠色蔬菜皆有豐富含量。 維生素 ...

含有B群的食物有哪些？ ; 維他命B2. 牛奶、蛋製品、肝臟、和深綠色蔬菜 ; 維他命B3（菸鹼素）. 動物肝臟及瘦肉中有豐富含量，其它如：奶、蛋、堅果、全麥類也有 ...

維生素B群存在於許多天然食物中，營養學家將食物分成 全穀雜糧類、蔬菜類、水果類、乳品類、豆魚蛋肉類和堅果種子類 等六大類，這六大類食物都可以提供許多維生素的B群，像是全穀及未精製雜糧的維生素B1、菸鹼酸含量豐富，乳品的維生素B2十分充沛，深色蔬菜又有許多葉酸，因此，若想要攝取到足夠的維生素B群，均衡攝取各類食物就很重要囉！

維生素B2缺乏症狀為口角炎、舌炎、脂溢性皮膚炎、眼睛畏光等，牛奶、乳酪、肉類、內臟類、全穀類、綠色蔬菜及酵母粉皆含有豐富的維生素B2。 提醒國人為避免維生素B1與維生素 ...

肉類：含有維生素B3的肉類包括瘦肉，如牛肉、羊肉和火雞肉。 · 魚和海鮮：魚和海鮮也是一種富含維生素B3的食物，包括三文魚、鱈魚、鯖魚、虎蝦、蝦子等。 · 堅果 ...