為什麼你無法養成新習慣？一個影片講完如何建立習慣｜心理學腦科學

養成一個習慣通常不是因為你決定做某事，而是你每天持續做些微小的改變，習慣是透過每天的行為以複利的方式養成。複利就像你的銀行存款和股票，新的一個月的 ...

要達成理想，就應設定可行的目標。當嘗試培養良好習慣時，應設定微小但確切的舉動，例如「每當坐火車都看書」，或是「每天做 ...

改變，就從小地方開始！心理學家研究指出，3週足以養成一個新習慣，不論是每天喝8杯水、運動20分鐘、或是睡前寫一篇日記，從現在開始做，明年此時就可以看見驚人的效益！2021 ...

該怎麼養成新習慣？ · 設定具體可行的行動：以運動為例，如果住家樓下就有跑步機，就可用跑跑步機為具體行動，不必刻意挑選距離很遠的健身房來做運動。 · 將目標 ...

STEP1：聚焦在想要成為的新角色 · STEP2：把習慣變少且縮小 · STEP3：為好習慣預先做前置作業 · STEP4：減少環境中的誘因 · STEP5：不斷覺察、微調行動.

改變習慣，比較實際且有效率的方法，不是用「新習慣」驟然取代「舊習慣」，而是把微小的「新習慣」替換到原本的「舊習慣」上，逐步增加新習慣，減少舊習慣。怎麼做呢？首先，我們 ...

《原子習慣》的建議是，以「兩分鐘原則」，規畫入門的第一步。 換句話說，在規畫建立新習慣時，不要一開始就設立太大的目標，而是要把目標拆成數個兩 ...

1. 不要執著目標，專注於系統 ... 不要將精力花在思考目標，而是要將時間花在設計如何達成目標的系統上。《原子習慣》的作者詹姆斯·克莉爾，現在是暢銷書作家， ...

不論你想養成什麼新習慣，都先將它聚焦成具體的小習慣，並且確認自己是真心想培養這個新習慣，而不是覺得應該要才想逼自己去做。我之所以會強調要小，是希望 ...